Många människor som använder droger vill sluta, men vet inte hur. För vissa känns det som en oöverstiglig utmaning att bryta sig loss från missbruket. Sanningen är att återhämtning aldrig sker över en natt – men med rätt stöd och ett tydligt personligt mål är det absolut möjligt att lyckas.
Kom ihåg att vägen till återhämtning sällan är rak. Det kan finnas perioder med återfall, motgångar och självtvivel. Genom att hela tiden hålla fokus på målet – ett liv i nykterhet – kan du ta dig igenom även de tuffaste stunderna.
Allt börjar med ett aktivt val att övervinna missbruket. Kanske har en viktig händelse i ditt liv fått dig att vilja sluta, eller så oroar du dig för din hälsa. Oavsett anledning – håll den levande och använd den som drivkraft för din förändring.
Skriv ner alla fördelar med att sluta använda droger och gå tillbaka till listan regelbundet. Karriär, hälsa, ekonomi och relationer hör ofta till de största vinsterna med ett liv utan substanser.
Gör dina mål specifika och mätbara så att du enkelt kan följa dina framsteg. Ett exempel är att sätta ett konkret datum för när du vill vara nykter. Ett fast datum ger dig något att arbeta mot och gör det lättare att se hur långt du har kommit.
Det är mycket svårt att övervinna ett missbruk helt på egen hand. Ett starkt stödnätverk hjälper dig genom svåra perioder, håller fokus på dina mål och håller motivationen vid liv. Stöd kan fås genom återhämtningsgrupper, familj, vänner, andliga ledare och missbrukskonsulter.
Det finns flera olika vägar till behandling, och rätt val ser olika ut för olika personer. Alternativen inkluderar öppenvårdsgrupper, avgiftning på klinik med heldygnsvård samt, beroende på vilket ämne du är beroende av, medicinsk behandling ordinerad av psykiater. Buprenorfin används exempelvis för att behandla opioidberoende.
Omge dig med människor som är nyktra eller delar samma mål som du. Det kan innebära att du behöver förändra din umgängeskrets och sluta träffa dem som negativt påverkar din återhämtning.
Fundera på vad som låg bakom ditt bruk. Om du använde droger för att hantera en förlust eller stress kan dessa problem dyka upp igen under återhämtningen – och då måste du möta dem. Lär dig hälsosamma strategier för att hantera stress som inte involverar substanser, till exempel samtalsterapi eller mindfulness.
Deltag i hälsosamma aktiviteter som motion. Enligt Mayo Clinic hjälper fysisk aktivitet till att minska depression och ångest, vilket är vanligt under abstinens. Överväg också att ta upp en hobby som att rita, skriva dagbok, fotografera eller odla – en hobby riktar din uppmärksamhet mot något givande och minskar fokus på begäret efter droger. Andra bra aktiviteter är meditation, tid med husdjur och resor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online