När tankarna rusar i hundrade – om allt från familjen till jobbet – kan det kännas omöjligt att slappna av. Att lugna sitt sinne handlar om mer än bara positiva tankar; ibland måste du aktivt tvinga dig själv att tömma huvudet och enbart fokusera på stunden du befinner dig i. När du släpper både framtidsoro och gamla bekymmer blir det möjligt att finna ro och rikta uppmärksamheten mot lugnande, avkopplande tankar.
Det är svårt att lugna sig när barnen hörs i bakgrunden eller när flera kollegor samtidigt kräver din uppmärksamhet med papper, underskrifter och andra ärenden. Leta upp en tyst, ostörd plats där du kan vara ensam några minuter och återfå kontrollen över din inre ro. Det kan handla om en garderob, ett trapphus, en toalett eller din bil.
Detta är svårare än det låter. Så snart du stänger ögonen dyker bilden av det stora projektet som ska lämnas in imorgon, eller de tio uppgifter du inte hann med idag, ofta upp automatiskt. Föreställ dig istället bokstavligen ett svart, tomt rum och låt det förbli helt tomt.
Andas in och ut mycket långsamt. Andas hela vägen ner till mellangärdet, låt det expandera i lugn takt och släpp sedan ut luften ännu långsammare. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Fortsätt med denna djupa andning under hela tiden dina ögon är stängda. Det kan kännas ovant i början, men efter några minuter märker du knappt att du gör det.
Håll ögonen slutna, utan någon fokuspunkt, och fortsätt andas djupt i flera minuter – eller tills du känner dig fullständigt lugn. Detta lugnar inte bara ditt sinne utan hjälper också till att återhämta din energi, så att du känner dig rustad att ta itu med livets andra utmaningar. Upprepa övningen vid behov flera gånger under dagen för att undvika att överbelasta ditt sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online