ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) och ADD (Attention Deficit Disorder) är två diagnoser som ibland används omväxlande. Störningen diagnostiseras hos över två miljoner barn i USA, men även vuxna kan få diagnosen.
Cirka 80 procent av dem som får en ADHD-diagnos behandlas vid något tillfälle med stimulerande läkemedel. Men självhjälpsmetoder kan effektivt minska symtombilden – i vissa fall så pass mycket att en vuxen eller ett barn hamnar utanför det diagnostiserbara intervallet. Du kan alltså på egen hand göra verklig skillnad. Här är fyra konkreta strategier.
Ta bort tv:n och all elektronik, som tv-spel och internetuppkoppling, ur ditt eget sovrum eller ur ditt barns eller tonårings sovrum. Även om televisionen inte nödvändigtvis orsakar ADHD kan den påverka hjärnan negativt och göra det svårare att koncentrera sig för vissa individer.
En klinisk studie av D. Christakis, MD, MPH, publicerad i Pediatrics – den officiella tidskriften för American Academy of Pediatrics – visade att mycket tv-tittande i tidig ålder bidrar till intensivare ADHD-symtom hos små barn.
Begränsa antalet timmar som du eller ditt barn exponeras för media. För mycket skärm- och mediatid kan överväldiga sinnet hos barn, ungdomar och vuxna. Att dra ner på mediatiden under skoldagar och arbetsveckor kan hjälpa barn att fokusera bättre i skolan.
Det genomsnittliga barnet eller tonåringen tillbringar mellan två och sju timmar per dag med olika medier, inklusive tv, filmer, tv-spel, sociala nätverk och musik. Detta kan överbelasta hjärnan hos barn och ungdomar, vars hjärnor växer snabbt. Alla barn är inte överkänsliga mot media, men vissa är det. Överdriven mediatid – särskilt intensiva eller våldsamma medier – kan bidra till ADHD-symtom hos vissa barn. Detsamma gäller vuxna.
Låt barnet eller tonåringen – och dig själv, om du är vuxen – ägna sig regelbundet åt konst. Många med ADHD-symtom är visuellt orienterade: de reagerar starkt på och dras till visuella stimuli. Konsten fyller detta visuella behov, vilket kan hjälpa både barn, ungdomar och vuxna att koncentrera sig bättre.
Daniella Barroqueira, konstprofessor vid University of Illinois, rekommenderar konst som självhjälpterapi vid ADHD. Barroqueira, som själv har diagnosen ADHD, beskriver ateljén som den enda plats där hon känner sig helt bekväm.
Ät näringsrik mat och ta bort överflödigt socker ur din eller dina barns kost. Även om socker inte orsakar ADHD anger intresseorganisationen CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder) att det kan vara en bidragande eller förvärrande faktor för vissa barn.
Att skära bort det överflödiga sockret som finns i läsk, snabbmat och godis, samtidigt som man lägger balanserat fokus på god näring, kan jämna ut kroppens energinivåer och hjälpa vissa barn att utveckla bättre självkontroll. Detta kan i sin tur minska intensiteten hos flera av de symtom som förknippas med ADHD.
Kom ihåg: Självhjälpsmetoder kan vara ett värdefullt komplement i vardagen, men de ersätter inte professionell vård. Rådfråga alltid läkare eller annan hälsoexpert innan du gör större förändringar i behandlingen av ADHD eller ADD.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online