Över 50 miljoner människor i USA har diagnostiserats med någon form av psykisk sjukdom. Men en diagnos är inte slutet på världen – det är snarare en möjlighet att se ditt liv i ett nytt ljus. Livet kan bli ljust och spännande igen om du lär dig acceptera din diagnos och anpassar din livsstil så att den främjar hälsa och balans. Det kräver tid och engagemang, men det går absolut att lära sig fungera bra med en psykisk sjukdom.
Acceptera att du har en psykisk ohälsa. Det kan kännas tungt, men att hantera en psykisk sjukdom börjar alltid med att erkänna att den finns. De flesta går igenom en period av förnekelse, och många tror att problemet aldrig kommer tillbaka när det första skedet är över. Det stämmer sällan.
Be din läkare om information om just din diagnos och prata med professionella som terapeuter och läkare. En annan viktig del av acceptansen är att hålla regelbundna läkarbesök och ta din medicin exakt som den är utskriven.
Mental, fysisk och emotionell stress är en av de främsta orsakerna till många sjukdomar. Omge dig med människor som får dig att må bra och släpp successivt taget om dem som får dig att känna dig dålig.
Undvik alkohol, som faktiskt kan öka stressen i kroppen. Ta en promenad eller ägna några minuter åt yoga varje dag – motion spelar en stor roll för att minska stress. Det viktigaste är helt enkelt att du får igång kroppen.
För en dagbok över dina tankar och känslor. Genom att skriva ner det som bekymrar dig ger du tankarna en plats utanför huvudet, vilket ofta gör att stressen minskar.
En välbalanserad kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker, hälsosamma fetter som omega-3 och magert protein är viktig för både den mentala hälsan och välbefinnandet i stort, enligt WebMD. Omega-3-fettsyrorna i fisk kan ha en positiv effekt på patienter med stämningssjukdomar som bipolär sjukdom och depression, visar en studie från PsychEducation.org. British Journal of Nutrition har dessutom publicerat forskning som visar att grönt te förbättrar humöret.
Tankar är kraftfulla och påverkar i hög grad hur du mår känslomässigt. Använd din dagbok för att dokumentera dina tankar och känslor. Vissa känslor är negativa, till exempel "jag är en förlorare". När du skriver ner något liknande, ta en stund och formulera även den positiva versionen av påståendet. Fundera över dina goda egenskaper, som din vilja att bemästra din sjukdom, och koppla positiva känslor till den tanken.
Fokusera på positiva tankar och känslor. Upprepa processen gång efter gång och ersätt alltid negativa tankar med positiva. Med tiden blir du bättre på detta, och målet är att så småningom tänka positivt större delen av tiden. Använd fantasin och föreställ dig att du lever ett friskt och lyckligt liv. Var tålmodig med dig själv och öva kontinuerligt.
Vila ofta – enligt eMedicineHealth.com kan sömnbrist orsaka hallucinationer och humörsvängningar. Sömn hjälper dig också att behålla en god emotionell balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online