Symtom på ångest liknar ofta de vid stress och beror vanligtvis på långvarig stress. Fysiska symtom som muskelryckningar, koncentrationssvårigheter, trötthet och ökad hjärtfrekvens kan följa med ångesten, enligt MedlinePlus. Det är viktigt att skilja mellan vardagsångest och en faktisk ångeststörning. Om symtomen kvarstår eller förvärras bör du kontakta en läkare, eftersom det kan tyda på ett allvarligare problem.
Vissa livsmedel och drycker kan förvärra ångest. Koffein och alkohol är exempel på ämnen som kan öka ångestnivåerna, så om du lider av ångest kan det vara klokt att minska eller helt utesluta dem ur kosten. Öka samtidigt intaget av vitamin B12, eftersom brist på detta vitamin kan orsaka stress, enligt MedlinePlus.
Undvik även droger som kokain och cigaretter, eftersom de bidrar till ångest. Även vissa mediciner kan påverka – exempelvis psykoaktiva läkemedel, vissa astmamediciner, bantningspiller, sköldkörtelmediciner, hostmediciner och amfetamin. Prata med din läkare om du misstänker att dina mediciner spelar roll.
Se till att få tillräckligt med sömn. Ångest och frustration förvärras betydligt av sömnbrist. Om sömnlösheten blir ett allvarligt problem som driver på ångesten bör du överväga att söka medicinsk hjälp.
En enkel men effektiv metod är att gå och lägga dig samma tid varje kväll och vakna samma tid varje morgon. På så vis hjälper du kroppen att stabilisera sin dygnsrytm, vilket i sin tur kan minska både stress och ångest.
Har du svårt att hantera din tid kan en kalender eller ett planeringsverktyg hjälpa dig att undvika ångest orsakad av dålig planering. Undvik att skjuta upp uppgifter och håll koll på dina deadlinar.
Enligt University of North Carolina kan prokrastinering faktiskt vara en normal reaktion på ångest hos vissa människor, särskilt när ångesten orsakas av rädsla för att underprestera – eller tvärtom, för att lyckas för väl. Att förstå sitt eget beteende är första steget mot att bryta mönstret.
Fundera över om det finns yttre faktorer som bidrar till din ångest. Handlar det om en viss person eller en specifik situation kan det vara bäst att undvika den. Enligt Psychology Today är det dessutom viktigt att ge sig själv tid att verkligen känna efter sina känslor.
Planera in regelbunden egentid där du får fundera på lösningar på det som orsakar stress och ångest i vardagen. Ansträng dig för att sitta stilla i tystnad, utan distraktioner, och låt sinnet nå ett lugnt tillstånd. Att träna på att bli lugn gör det lättare att behålla roen i svåra situationer som annars kan utlösa ångest.
Ångest kan vara en intensiv känsla och kan ibland vara ett svar på andra känslor eller traumatiska händelser, enligt MedlinePlus. Om ångesten är konstant till följd av en traumatisk händelse, ett nyligen dödsfall eller någon annan extremt stressande upplevelse bör du uppmärksamma hur ofta stressen inträffar.
Om känslorna av ångest stör din förmåga att njuta av vardagen och/eller förekommer nästan konstant bör du söka medicinsk hjälp eller psykologisk rådgivning i stället för att försöka lösa problemet helt på egen hand.
Självhjälpsmetoder kan göra stor skillnad i vardagen, men de ersätter aldrig professionell vård. Kontakta vården om ångesten pågår under lång tid, förvärras, eller om den hindrar dig från att leva det liv du vill. Det finns många effektiva behandlingar, bland annat samtals terapi och kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa dig att hantera din ångest på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online