Paranoia innebär starka känslor av ångest och en återkommande övertygelse om att andra människor vill skada en på något sätt. Personer som lider av paranoia har ofta svårt med relationer, tar lätt illa upp sig och tycker att det är nästintill omöjligt att lita på andra. Orsakerna till paranoia kan vara många, och behandlingen varierar därför beroende på orsak. Att lära sig grundläggande hanteringsstrategier är dock alltid ett bra första steg för att kunna hantera paranoida känslor i det dagliga livet.
Luta dig mot nära familjemedlemmar och vänner. Att veta att du har stöd runt dig lindrar känslan av att vara en börda för andra. Att omge dig med positiva människor som bryr sig om dig stärker ditt självförtroende, och att prata om dina problem med stödjande vänner hjälper dig att få fram irrationella eller arga känslor istället för att bära på dem ensam. Om du inte känner att du kan prata med familj eller vänner kan du istället vända dig till din läkare, en kurator eller en pastor.
Ta dig tid att uppmärksamma de goda sakerna i ditt liv. Istället för att låta negativa känslor styra ditt tänkande, koncentrera dig på det som är bra – dina vänner, ditt arbete och ditt hem. Påminn dig själv om dina prestationer, oavsett om det handlar om en examen, en befordran på jobbet eller något annat du är stolt över. Lågt självförtroende åtföljer ofta paranoia och behöver bemötas på ett aktivt och positivt sätt.
Se till att få tillräckligt med sömn och undvik det som kan störa den, exempelvis koffein och alkohol. En sömnlös natt påverkar både hur du tänker och hur du känner, vilket gör paranoida tankar mer sannolika. Vissa läkemedel kan också ge paranoida känslor som biverkning. Rådfråga alltid din läkare innan du använder mediciner, till exempel sömntabletter.
Öva på djupandning, vilket är särskilt användbart när du känner dig ängslig eller irriterad. Det kan hjälpa att gå därifrån en situation som väcker paranoida känslor, andas lugnt ett tag och sedan återvända. Pausen ger dig tid att lugna ner dig och gör det lättare att tänka rationellt igen.
Försök identifiera vad som triggar din paranoia och undvik dessa situationer, eller anpassa dig för att kunna hantera dem. Om vissa personer får dig att må dåligt kan du välja att hålla dig borta från dem eller förklara hur du känner. Vet du med dig att du ska vistas i nya miljöer som kan utlösa oro, be någon du litar på att följa med dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online