Så distraherar du dina tankar när depressionen tar över

Personer som lider av depression är ofta instängda i sina egna huvuden, fångade av sina tankar. De drabbas av en aldrig sinande ström av ledsna och destruktiva grubbel som styr hur de känner sig. En av teknikerna för att bekämpa depression är distraktion. När sinnet upptas av något annat får de depressiva tankarna inte fäste. Det finns många sätt att distrahera sig på, men vissa tekniker har visat sig vara särskilt effektiva när depressionen är som värst.

Instruktioner

1. Fokusera sinnet på enkla övningar

Koncentrera din hjärna på enkla mentala uppgifter, till exempel enkel matematik, sudoku eller korsord. Allt som tvingar sinnet att fokusera på något annat än de depressiva tankarna hjälper till att bryta den negativa tankecirkeln.

2. Uppmärksamma världen omkring dig i detalj

Beskriv ett föremål i rummet så detaljerat som möjligt – antingen i en dagbok eller bara i ditt huvud. Notera dess färg, form och textur. Du kan också fokusera på människorna i rummet och hitta på historier om dem. Rikta din uppmärksamhet mot scenens fysiska detaljer istället för det som pågår inne i ditt huvud.

3. Rör på dig

Att engagera sig i fysisk aktivitet som promenader, cykling eller annan träning är ett utmärkt sätt att distrahera sinnet från dess tankar. Även sysslor som kräver eftertanke, eller själva pendlingen till jobbet, kan hjälpa till att skifta fokus bort från den grubblande depressionen.

4. Prata med andra människor

Selva akten att ha någon hos sig räcker ofta för att bryta det grepp som depressionen har över sinnet. Det tar dig ut ur dina egna tankar och får dig att interagera med den värld som finns här och nu. Socialt umgänge, även på ett ytligt plan, kan göra att depressiva symtom bleknar för en stund.

5. Använd dina intressen och hobbyer

Skapa distraktioner utifrån dina egna intressen. Är du duktig på konst eller hantverk kommer aktiviteter du gillar att hjälpa dig dra ut sinnet ur det depressiva tillståndet. Allt som tvingar dig att koncentrera dig på något annat än de repetitiva tankarna gör nytta.

När bör du söka hjälp?

Distraktions­tekniker kan vara ett värdefullt verktyg i vardagen, men de ersätter inte professionell vård. Om du upplever långvariga depressiva symtom, kontakta vårdencentralen eller ring sjukvårdsrådgivningen på telefon 1177. Kom ihåg att depression är behandlingsbar och att det finns effektiv hjälp att få.