För mycket av vad som helst kan bli skadligt. Det är stor skillnad mellan att spela för nöjes skull en helg i Las Vegas med vännerna och att hamna i djupa skulder på grund av ett spelberoende. Likaså är det skillnad på att njuta av ett glas vin i ett lugnt bubbelbad efter en lång arbetsdag och att dricka tio glas för att komma ner i varv på kvällen.
En person med en beroendeframkallande personlighet löper betydligt större risk att utveckla beroenden av saker som de flesta klarar av att konsumera i måttliga mängder – exempelvis alkohol, spel, shopping eller mat. Den goda nyheten är att det går att lära sig hantera sin personlighet och bygga en balanserad tillvaro. Här är åtta konkreta steg som hjälper dig på vägen.
För att kunna hantera en beroendeframkallande personlighet behöver du omge dig med människor som stöttar dig. En av dessa bör vara en legitimerad psykolog eller annan behörig psykiatrisk vårdpersonal. Kämpar du fortfarande med ett aktivt missbruk – till exempel alkohol eller droger, oskyddat sex eller hasardspel som äter upp dina besparingar – kan intensiv terapi eller rehabilitering behövas.
När du har kraftigt minskat eller helt lagt av med de beroendeframkallande beteendena börjar det egentliga arbetet. En person med beroendepersonlighet måste kontinuerligt välja hälsosamma alternativ och kan behöva fortsätta i terapi i flera år. Det kan handla om samtal hos en terapeut en gång i veckan eller varannan vecka.
Fortsätt delta i 12-stegsträffar även efter att du har lagt av med dina beroendeframkallande beteenden. Att hjälpa andra att söka hjälp påminner dig om varför du valde ett hälsosammare liv framför att återgå till alkohol eller spel.
Prata öppet med nära vänner och familj om dina problem och be dem stötta dig i din återhämtning. Har du exempelvis ett alkoholberoende är det inte ovanligt att be anhöriga avstå från att dricka i din närvaro.
Beroenden rivar ofta sönder familjerelationer. Ibland krävs intensiv familjeterapi för att läka gamla sår och återuppbygga förtroendet mellan familjemedlemmarna.
Fira dina framsteg! Bjud dig själv på en fin middag när du varit drogfri i en månad, eller arrangera en fest efter ett år utan spel. När du har tydliga mål att arbeta mot ökar dina chanser att lyckas avsevärt.
Sök lycka genom aktiviteter som gör gott. Är du konstnärlig och älskar att måla? Ta en konstkurs och ägna helgerna åt det du brinner för. Prova meditation eller yoga, och umgås regelbundet med vänner och familj.
Ta reda på vilka hälsosamma metoder som fungerar bäst för dig för att minska stress – motion, djupandningsövningar eller ett avkopplande bubbelbad. Hjärnstorma idéer tillsammans med din terapeut. Har du en lista med sunda strategier redo är risken mindre att du faller tillbaka in i ohälsosamma beteenden som droger eller spel.
Kom ihåg att en beroendeframkallande personlighet inte är en livstidsdom. Med rätt verktyg, ett starkt stöd och lite uthållighet kan du leva ett rikt och balanserat liv. Var snäll mot dig själv under resans gång, och tveka aldrig att söka professionell hjälp när du behöver det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online