Extrema humörsvängningar och starka känslor är inte bara påfrestande för dig själv – de kan också skapa oro och frustration hos vänner och närstående. Om problemen inte hanteras kan de leda till trasiga relationer, förlorade jobb och till och med ökad risk för självmord. Den goda nyheten är att det finns enkla och naturliga sätt att lugna svår ångest, irritabilitet, nedstämdhet och till och med mani. Här får du lära dig hur du kontrollerar vilda humörsvängningar genom sunda sömn- och matvanor, humörreglerande örter samt psykologiska hanteringstekniker.
Den amerikanska undersökningen Better Sleep Survey från 2006, genomförd av Mental Health Association och Better Sleep Council, kopplade bättre humör till sex till åtta timmars sömn per natt samt fasta lägg- och uppstigningstider. Dessutom kan låga nivåer av melatonin leda till depression. Håll sovrummet så mörkt som möjligt för att stimulera melatoninproduktionen. Har du sömnlöshet kan du prova avslappningsmetoder som att lyssna på vitt brus, eller ta naturliga lugnande medel som kattrot (valeriana).
Näringsämnen som främjar ett jämnt humör inkluderar B-vitaminer, vitamin E samt mineralerna kalcium, magnesium och zink. Fetterna i nötter, olivolja och fisk kan också hjälpa mot depression. Snabba blodsockerförändringar kan dessutom orsaka extrema humör. Håll blodsockret stabilt genom att välja komplexa kolhydrater, som grönsaker och fullkorn, i stället för enkla kolhydrater som vitt bröd och godis. Undvik även koffein och alkohol liksom artificiella färg- och smakämnen, vilka kan utlösa humörsvängningar hos vissa människor.
Lugna ångest med te på kamomill, citronmeliss eller kattrot. Lyft en dämpad sinnesstämning och lindra irritabilitet med johannesört. En annan ört mot rastlöshet och ilska är lycopodium, ett traditionellt homeopatiskt medel. Vid maniska perioder använder homeopater ibland tarentula hispanica. Är dina humörsvängningar kopplade till kvinnliga hormonförändringar kan du testa chaste berry (kyrkobär), röda hallonblad, black cohosh eller sarsaparilla.
Ansträngande träning frigör endorfiner som lyfter humöret och hjälper till att förebygga sömnlöshet som kan störa ditt sömnschema. På lång sikt minskar träningen också bukfettet. Överskott av bukfett kan orsaka metaboliskt syndrom – ett tillstånd som en studie från Helsingfors universitet i Finland, publicerad i decembernumret av Metabolism 2002, kopplade samman med ångest och humörsvängningar. Bra aktiviteter för att förbättra humöret är bland annat lagidrott, löpning, cykling, dans, simning och aerobics.
För en stämningsdagbok för att upptäcka dina utlösare. När du vet vad som framkallar dina extrema humör kan du välja metoder för att stoppa en humörsvängning innan den tar fart. Vid ilska och irritabilitet fungerar djupandning och lugnande självprat bra. Vid ångest kan meditation eller guidade visualiseringar hjälpa. Har du mycket låga perioder kan kognitiv beteendeterapi (KBT) vara värt att överväga, eftersom den hjälper dig att bryta mönstret av negativa tankar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online