Hur du bör äta vid bipolär sjukdom – kostvanor som kan lindra symtomen

Bipolär sjukdom är en allvarlig psykiatrisk sjukdom som kräver behandling med läkemedel och ofta även terapi. Det finns dock flera förändringar du kan göra i din vardag som kan bidra till att lindra dina symtom och förbättra din allmänna hälsa. I den här artikeln går vi igenom hur du kan anpassa din kost så att den kompletterar din medicinering och din terapi på bästa sätt.

Vad du behöver

• Kunskap om vilka läkemedel du currently tar och hur de verkar

Instruktioner

1. Ät mer mat rik på omega-3

Många personer med bipolär sjukdom och depression har upplevt att ett ökat intag av omega-3-fettsyror hjälper till att förbättra symtom kopplade till humöret. Fet fisk är den livsmedelsgrupp som oftast förknippas med omega-3, men det finns gott om alternativ om fisk inte är din favoriträtt. Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli är utmärkta växtbaserade källor. För dig som är mycket på språng är valnötter dessutom ett snabbt och enkelt sätt att få i sig mer omega-3 under dagen.

2. Minska eller uteslut koffein och alkohol

Om du tar medicin mot bipolär sjukdom som interagerar negativt med alkohol bör du undvika att dricka helt, eftersom alkohol kan försämra läkemedlets effekt. Koffein bör också begränsas om det stör din normala sömnrytm – sömnbrist är nämligen en välkänd utlösande faktor för både maniska och depressiva episoder.

3. Drick regelbundet vatten om du tar litium

Tar du litium som stämningsstabiliserare är det viktigt att dricka vatten jämnt fördelat under hela dagen, eftersom kroppens vätskebalans direkt påverkar koncentrationen av läkemedlet i blodet. Ett ökat vattenintag är dessutom ett bra sätt att ersätta läsk och kaffe som du kanske drack tidigare. Tycker du inte om vanligt vatten kan du överväga koffeinfria och kalorisnåla alternativ för att samtidigt minska ditt intag av både koffein och socker.

4. Satsa på en kalorisnål kost med lågt sockerinnehåll

Många av de läkemedel som ordineras vid bipolär sjukdom har tyvärr den obehagliga biverkningen att de kan ge en betydande viktökning. Genom att fokusera på hälsosammare matvanor, skära ner på bearbetade livsmedel och produkter med högt sockerinnehåll samt sänka ditt totala dagliga kaloriintag kan du motverka denna effekt och må bättre överlag.

Kom ihåg att alltid diskutera större kostförändringar med din läkare eller dietist, särskilt om du tar regelbunden medicinering, så att dina nya vanor inte påverkar din behandling.