Så balanserar du de känslomässiga upp- och nedgångarna vid bipolär sjukdom

Människor med bipolär sjukdom kan hantera sjukdomens upp- och nedgångar med disciplin, rätt näring och tillräckligt stöd. Personer som lever med tillståndet upplever extrema humörsvängningar – allt från djup depression till maniska episoder, det vill säga en långvarigt irriterad eller upprymd stämning som ibland åtföljs av minskat sömnbehov. Detta kan leda till känslor av sorg, hopplöshet samt tankar på döden eller självmord.

Det goda nyheterna är att de flesta symtom vid bipolär sjukdom går att hantera. Med en genomtänkt plan kan drabbade ofta förebygga långa perioder av mani eller depression och leva ett stabilt och meningsfullt liv. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.

Instruktioner

1. 1. Ta din medicin exakt enligt läkarens ordination

   När medicinen tas korrekt kan den hjälpa dig att hålla dig fri från maniska episoder eller minska deras svårighetsgrad om de ändå inträffar. Följer du däremot inte läkarens anvisningar riskerar ditt tillstånd att förvärras successivt, vilket kan leda till fler och intensivare maniska episoder – perioder då du kan skada dig själv eller andra. Har du frågor om biverkningar eller dosering, kontakta alltid din läkare innan du ändrar något på egen hand.

2. 2. Ät en hälsosam och regelbunden kost

   Undvik livsmedel med högt sockerinnehåll och charkuterier. Välj istället fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och magra proteinkällor. En stabil och näringsrik kost hjälper till att jämna ut blodsockret och energinivåerna, vilket i sin tur minskar risken för allvarliga maniska eller depressiva episoder. Regelbundna måltider och goda sömnvanor stärker dessutom effekten av din medicinering.

3. 3. Undvik alkohol, tobak och droger

   Över 50 procent av alla personer med bipolär sjukdom försöker någon gång själva medicinera sina besvär med alkohol eller droger. Att kombinera bipolär sjukdom med substansmissbruk leder dock aldrig till något positivt resultat – tvärtom förvärrar det oftast sjukdomsförloppet. Redan ett enda glas vin kan påverka din medicinering, ditt humör eller ditt sömnmönster och utlösa en manisk episod. Rökning kan även försämra effekten av vissa läkemedel, så tala med din läkare om du behöver hjälp att sluta.

4. 4. Gå med i en stödgrupp

   Att omge sig med andra som lever med bipolär sjukdom ger en värdefull ventilationskanal när du upplever maniska episoder eller har svårt att hantera vardagen. Stödgrupper finns för många olika tillstånd – från återhämtningsgrupper för alkoholister och överätare till föreningar specifikt för personer med depression och bipolär sjukdom. I Sverige kan du exempelvis vända dig till patient- och anhörigföreningar kopplade till Riksförbundet för social och mental hälsa (RSMH) eller Intressanta Hus. Gemenskapen hjälper dig att hålla dig på återhämtningsvägen och minska känslan av isolering.

5. 5. Minska stressen i arbete och hemmiljö

   Biochemiska avvikelser gör att personer med bipolär sjukdom är extra sårbara och känsliga för både emotionell och fysisk stress. Upprörande livshändelser – som konflikter, ekonomiska problem eller stora förändringar – kan utlösa maniska eller depressiva episoder. Schemalägg därför in tid för återhämtning och sociala aktiviteter, använd stämningsstabiliserande läkemedel om din läkare har förskrivit det, och lär dig igenkänna dina tidiga varningssignaler så att du kan undvika eller hantera stressiga situationer i tid.

Kom ihåg

Dessa råd är ett komplement till – aldrig en ersättning för – professionell vård. Ha regelbunden kontakt med din läkare eller psykolog, och sök akut hjälp om du får tankar på att skada dig själv eller andra. Med rätt behandlingsplan, stöd från närstående och egna hälsosamma vanor går det att leva ett stabilt och gott liv med bipolär sjukdom.