Hur lindra depression utan medicin

Depression drabbar miljontals människor varje year.Your depression kan vara störande för din personliga och professionella liv . Din läkare kan rekommendera receptbelagda antidepressiva läkemedel för dina symtom , men de bär risken för biverkningar . Det finns åtgärder du kan vidta för att lindra depression utan medicinering . Om din depression är svår , bör du tala med din läkare innan du försöker andra metoder för att lindra din depression , annat än medicinering . Din läkare kan rekommendera dig att hålla på dina antidepressiva , men det finns vissa åtgärder du kan vidta som kommer att komplettera effekten av dina mediciner . Detta är vad du behöver
Hälsosam kost
träningsprogram
Starkt ljus
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Övning mer . Motion frisätter serotonin i hjärnan . Serotonin kallas " må bra " kemikalier , för när det släpps , främjar avkoppling . Motion är också bra för ditt hjärt-kärlsystemet , och kommer att främja en god natts sömn . Du kan lindra depression utan medicin med motion . Fråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram .
2

Ät hälsosamt . Om du är deprimerad , kan du ha en minskad aptit . När du inte får tillräckligt med näring , känner du inte bra , varken fysiskt eller känslomässigt . Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kommer att tillfredsställa dina kostrekommendationer , och minska risken för vissa sjukdomar . Att äta hälsosamt kan hjälpa till att lindra depression utan medicin . Addera 3

Liva upp . Många människor blir deprimerade när de inte utsätts för tillräckliga mängder av starkt ljus . Spendera 15 minuter utomhus varje dag , för att få din del av starkt solljus . Du kan också utsätta sig för starkt ljus inne i ditt hem , om du inte kan få utomhus . Starkt ljus kan lindra din depression utan medicin .
4

Prova fiskolja . Fiskolja kan lindra din depression utan medicin . Fiskolja innehåller omega 3 -fettsyror som kan förbättra ditt humör . Addera