I livet finns det många tillfällen då humöret dalar och man önskar att man bara kunde vända på en strömbrytare och må bättre igen. Det spelar ingen roll vad som ligger bakom – det kan handla om stress på jobbet, konflikter hemma eller ekonomiska bekymmer. Oavsett orsak kan du använda den här enkla metoden för att vända ditt humör på bara fem minuter. Det är verkligen så enkelt att återfå leendet och kunna njuta resten av dagen.
Börja med att stänga ögonen och försök släppa alla tankar. Ett dåligt humör växer ofta fram ur samma tanke som spelas om och om igen i huvudet. Har du svårt att bli av med de påträngande tankarna kan du föreställa dig ett ljus i ditt sinne och rikta hela din uppmärksamhet mot lågan.
Andas in och ut mycket långsamt i minst tio andetag. På det sättet saktar både hjärtfrekvensen och tankarna ner, vilket direkt påverkar hur du mår. En lugn kropp gör det lättare att skifta humör och hamna i det sinnestillstånd du önskar.
Säg till dig själv att du är framgångsrik och att dagen är bra. Upprepa orden tio till femton gånger så att budskapet verkligen fastnar i medvetandet. Du kan övertyga din hjärna om nästan vad som helst genom att säga det gång på gång – det gäller även positiva budskap.
Avsluta med att öppna ögonen och le. Det är förvånansvärt svårt att hålla kvar ett dåligt humör när man ler. Även om du behöver låtsas i början kommer du snart må bättre på riktigt, och till slut kommer leendet helt naturligt.
Metoden kombinerar teknikerna bakom mindfulness, andningsövningar och positiva affirmationer – verktyg som länge använts för att snabbt påverka känslor. Vill du förstärka effekten kan du komplettera med en kort promenad i friska luften, musik som lyfter dig eller ett samtal med någon du trivs med. Gör övningen till en vana varje gång humöret sjunker, och du kommer med tiden att hantera negativa känslor allt snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online