Om du känner dig deprimerad och som om du befinner dig på botten av en avgrund av förtvivlan är du inte ensam. Många människor mår dåligt och är stressade i dagens samhälle.
Oavsett om det handlar om pengar, en relation som gått i kras eller bara en känsla av värdelöshet – känslan av depression är verklig och kan ta kontroll över ditt liv. Den påverkar både dig själv och människorna runt omkring dig.
Ibland finns det saker du själv kan göra för att må bättre, och ibland krävs samtalsterapi eller annan professionell hjälp. Här är tolv konkreta steg som kan göra vardagen lite lättare.
Håll dig borta från alkohol och droger. Det gör bara att du känner dig ännu mer nedstämd och förvärrar situationen. Klarar du inte det på egen hand bör du söka professionell hjälp.
Brist på näring och sömn påverkar hela din syn på livet. Sikta på minst åtta timmars sömn per natt och ge kroppen den energi den behöver.
Vänd dig till vänner, familj eller en professionell, till exempel din läkare. Du kan också träffa nya människor online via spel och chattforum. Är du ensam är det ofta ett bättre sätt att knyta kontakter än att gå på krogen.
Köp något nytt att ha på dig, fixa håret eller boka ett besök på spa. Skämma bort dig själv lite grand – du förtjänar det.
Ibland gör de faktiskt skillnad och kan hjälpa dig att se saker ur ett nytt perspektiv.
Har du barn, se dem i ögonen och var tacksam för att de finns. Många människor kan inte få barn och skulle ge vad som helst för det. Om du inte kan få barn kan adoption vara ett alternativ – många barn söker ett gott hem.
Forskning visar att husdjur faktiskt kan få dig att må bättre. De är lojala och älskar dig oavsett vad som händer.
Oroar du dig för ekonomin, ringer inkassobolag eller är du rädd att förlora ditt hem? Prata med en jurist eller någon som kan ge dig råd. Det finns alltid lösningar, exempelvis skuldsanering eller i värsta fall konkurs.
När min mamma gick bort kände jag mig som insvept i ett moln av förtvivlan. Jag hade inte varit i kyrkan på flera år, men när jag började gå dit igen kände jag mig närmare henne och började uppskatta livet jag fortfarande hade: mina barn, min man och min familj. De levde och behövde mig.
Försöker du komma över en relation som tagit slut? Det kommer bli bättre. Läkning tar tid, men du kommer klara dig och kunna gå vidare.
När jag känner mig nere tycker jag om att ta en promenad – runt ett naturcentrum eller en vandring i skogen. Andas in naturen och öppna ögonen för livets skönhet. Livet går fort, så var tacksam över chansen att se och höra allt runt omkring dig. Uppskatta det du fortfarande kan göra. Kan du gå, höra, se och tala – var glad, alla har inte den möjligheten. Har du aldrig drabbats av allvarlig skada eller trauma, var verkligen tacksam. Och har du gjort det men överlevt, tro på att det finns en anledning till att du klarade dig. Det du gått igenom har gjort dig starkare, och din berättelse kan få stor betydelse för någon annan – oavsett om du själv inser det eller inte.
Och återigen: om du är deprimerad och inte kommer ifrån känslan av sorg, sök professionell hjälp. Många behöver det och det finns inget att skämmas för. Livet är tufft och stressigt, men låt inte det enda liv du har här på jorden gå till spillo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online