Så övervinner du besvikelse: 5 steg för att komma vidare

Alla upplever besvikelse i livet. Vi talar inte om den lilla irritationen när trafikljuset slår om till rött precis innan du hinner fram, eller när du öppnar kylen efter en läsk bara för att upptäcka att den är slut. Vi pratar om den stora besvikelsen – den tunga känslan av förtret, frustration och sorg som uppstår när du har satt allt hopp till något, som en befordran på jobbet eller en plats på en drömutbildning, för att sedan få veta att det inte blir av.

Att komma över sådana stora bakslag kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Med rätt verktyg och lite tid kan du bearbeta besvikelsen och gå vidare med ny kraft. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.

Så gör du steg för steg

1. Ge dig själv tid att sörja

När du känner besvikelse beror det på att du har lidit en förlust. Även om förlusten inte var fysisk är en emotionell förlust lika verklig. I ditt hjärta och sinne har du föreställt dig – kanske till och med blivit kär i – det du hoppades på. Låt såren läka ett tag och var inte för hård mot dig själv under processen.

2. Ställ frågor och lär av situationen

Försök att förstå vad som gick snett. Om du till exempel blev förbisedd för en befordran på jobbet, prata med din chef om vad du skulle kunna göra annorlunda nästa gång. Konstruktiv feedback kan förvandla en besvikelse till en värdefull läxa som stärker dig inför framtiden.

3. Förebygg framtida besvikelse

Vidta åtgärder för att undvika att hamna i samma sits igen. Är du besviken på en relation? Hitta sätt att förbättra den, eller fundera på om det är dags att gå vidare. Söker du ett bättre jobb utan framgång? Överväg att läsa några kurser eller fräscha upp dina intervjutekniker för att öka dina chanser.

4. Hjälp någon annan

När vi mår dåligt är det lätt att utveckla ett slags tunnelseende där vi bara ser vår egen smärta. Genom att sträcka ut en hand till någon annan som har det svårt flyttas fokus bort från din egen besvikelse, åtminstone ett tag, och du får något positivt att koncentrera dig på. Det ger dessutom en känsla av mening och samhörighet.

5. Kom ihåg att något bättre kan vänta runt hörnet

Många gånger i livet, när vi inte får det vi verkligen vill ha, dyker något mycket bättre upp längre fram. Tänk tillbaka på tillfällen då du var djupt besviken, för att senare bli glad över att det du hoppades på aldrig blev verklighet. Ta varje dag som den kommer, i vetskapen om att smärtan, liksom tiden, kommer att passera.