Det finns ingen tvekan om saken: depression gör ont, både psykiskt och fysiskt. När du upplever mer än bara en tillfällig period av nedstämdhet kan hela din syn på livet påverkas. Här är nio beprövade strategier som många finner hjälpsamma när livet känns tungt.
En kemisk obalans i hjärnan kan leda till överväldigande ledsamhet och depression. Boka tid hos en läkare för en undersökning så att du kan utesluta att dina besvär har en fysisk förklaring.
Avsätt tid varje vecka till att hjälpa människor som har det svårare än du. Det kan kännas som om ditt eget lot i livet är tufft, men det finns alltid andra som behöver din hjälp. Läs för barn på biblioteket, servera mat till hemlösa eller engagera dig i någon annan verksamhet. Kontakta din kommun eller lokala föreningar för tips om organisationer som söker volontärer.
Det är inte lätt, men försök att fånga dig själv när du tänker självdestruktiva tankar och vänd på dem. När du får för dig att inget bra någonsin händer dig, sätt dig ner och påminn dig om alla goda saker i ditt liv. Försök återkalla känslorna du hade i de stunderna.
Allt du har åstadkommit räknas – även det allra minsta. Hadde du en roll i förskolans teateruppsättning? Skriv ner det. Spelar du gitarr? Skriv ner det också. Notera varje liten sak som krävt minsta lilla talang eller skicklighet. Poängen är att fokusera på dina prestationer i stället för det negativa i ditt liv.
Oavsett om du är religiös eller inte kan du finna tröst och stöd i en andlig miljö. Besök gärna olika kyrkor, eller om organiserad religion inte passar dig – utforska böcker om alternativ spiritualitet, meditation eller mindfulness.
Börja föra dagbok där du varje dag dokumenterar dina känslor. Att skriva som en form av självsbehandling fungerar mycket bra för många personer med depression. Gräv djupt i ditt inre och försök formulera vad som ligger bakom dina känslor. Gör detta varje kväll, eller när känslorna blir övermäktiga.
Många av historiens mest berömda konstnärer och författare led av depression. Skaffa målarfärger och måla eller rita. Börja skriva på en bok eller skapa något med händerna. Kanalisera din depression till en konstform.
Lämna soffan och gå ut. Planera en daglig promenad samma tid varje dag och genomför den även när du inte känner för det. Regelbunden motion sätter sinnet i ett mer avslappnat tillstånd och kan lyfta ditt humör. Alternativt kan du bli medlem på ett gym och träna tillsammans med en vän.
Depression är inget skamligt. Ibland hjälper det att berätta för andra hur man mår och få deras perspektiv. Har du ingen terapeut eller råd med kostnaden, kontakta din vårdcentral eller folkhälsomyndigheten och fråga efter gratis stödgrupper i din närhet.
Kom ihåg att depression är en sjukdom som går att behandla. Om känslorna inte lättar eller blir värre, tveka inte att söka professionell hjälp – hos läkare, psykolog eller kurator. Du behöver inte bära detta ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online