Depression är en svår sjukdom att leva med. Den kan fylla dig med hopplöshet, utmattning och stress, och i värsta fall leda till suicidtankar. Det finns stunder då allt känns så mörkt att du inte ser någon väg ut. Men även om du känner för att ge upp – häng kvar. Det finns konkreta sätt att klara sig igenom den mörkaste perioden, och varje steg du tar räknas.
Försök att ta reda på vilka saker eller situationer som utlöser eller förvärrar din depression, och minimera dem så mycket som möjligt. Det kan innebära att du behöver ta bort vissa saker ur ditt liv, byta jobb eller sluta umgås med vissa personer. Du behöver inga extra stressfaktorer – depressionen är redan nog så påfrestande.
En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att bättre hantera din depression genom att komma till roten av vad som egentligen får dig att må dåligt. Även om yttre faktorer som livsförändringar och svåra omständigheter kan spela in, kan depressionen också bero på en sjukdom eller en kemisk obalans i hjärnan. En professionell bedömning ger dig klarhet i vad som gäller just dig.
Tala med din läkare eller psykiater om antidepressiva läkemedel. För många är medicinering ett viktigt verktyg för att kunna hantera sin depression. Kom ihåg att alla preparat inte fungerar för alla – det kan behövas några försök innan du hittar rätt medicin och dos för dig.
Engagera dig i en hobby som ger dig en avkoppling och något annat att fokusera på. Aktiviteter du tycker om kan lindra stress och ge dig glädje, även om det bara är för en stund. Varje liten dos positiv energi hjälper dig framåt.
Att föra dagbok hjälper dig att hålla koll på hur du mår från dag till dag, registrera triggers som förvärrar din depression samt dokumentera de strategier som fungerar för dig. Dagboken är också ett tryggt utlopp för allt som du inte känner dig redo att prata om med andra.
Människor som lider av depression drar sig ofta undan och vill vara ensamma. Men det är viktigast just då att ha människor runt sig som erbjuder stöd och värme. Försök att hålla kontakten med vänner och familj, även när du inte känner för det. Gå ut med dem och låt dig distraheras – samvaro med andra hjälper ditt sinne att fokusera på annat än det som tynger dig.
Ät hälsosamt, motionera regelbundet och se till att få tillräckligt med sömn. En frisk kropp ger dig den styrka och energi som krävs för att arbeta med ditt mående. Eftersom depression ofta tömmer energin är goda levnadsvanor avgörande – att må bra fysiskt gör det lättare att hantera livet mentalt.
Om du har tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, vänta inte utan sök hjälp direkt. I Sverige kan du ringa Självmordslinjen på telefonnummer 90101, dygnet runt året om. Kontakta också din vårdcentral, psykiatriska akutmottagningen eller ring 112 om situationen är akut. Du är inte ensam, och hjälp finns alltid att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online