Depression ansågs förr vara en inbillning, men idag erkänns den som en verklig medicinsk störning som ofta kräver långvarig behandling och terapi för att övervinnas. Miljontals människor drabbas av depressionsperioder varje år, och de flesta mår bättre inom några veckor. Medan svår depression alltid bör övervakas och behandlas av läkare kan tillfällig nedstämdhet ibland lindras med naturliga behandlingsmetoder.
Depression påverkar en persons sinnesstämning och drabbar människor i alla åldrar, oavsett social bakgrund eller ekonomisk situation. Ibland utlöses depressionen av livsförändringar, men ofta finns ingen uppenbar orsak. Under en depressionsperiod kan man känna en obeveklig trötthet, irritabilitet, sorg och oförmåga att fatta beslut. Fysiska symtom inkluderar viktuppgång eller viktminskning, muskelvärk och i svåra fall tankar på självmord.
Tre gånger så många kvinnor som män lider av depression. En studie publicerad i Psychology Press (2005) antyder att hormonella obalanser kan spela en roll. Naturliga livsmedel som innehåller fytoöstrogener – exempelvis sojamjölk, alfalfagroddar, korn och kikärtor – kan, som en del av en hälsosam kost, lindra symtomen vid hormonrelaterad depression hos kvinnor, särskilt under klimakteriet. Förlossningsdepression bör däremot endast behandlas av läkare.
Många depressionsdrabbade finner lindring genom naturliga fysiska behandlingar som meditation, yoga, djup massage, akupunktur och akupressur. Även kiropraktisk behandling kan minska depressionssymtom, enligt tidskriften Clinical Chiropractor (2006), om den lindrar kronisk nack- eller ryggsmärta som får patienten att känna sig begränsad och nedstämd. Observera att de flesta naturliga fysiska behandlingar ger tillfällig lindring – för att hålla depressionen stången behöver man fortsätta med behandlingen regelbundet.
Det du äter kan bidra till din depression. Genom att föra dagbok över vad du äter och hur du mår efteråt kan du identifiera vilka livsmedel som får dig att känna dig nedstämd. Att minska intaget av sockriga mellanmål och högt bearbetade livsmedel, som får blodsockret att stiga kraftigt, kan stabilisera kroppens insulinnivåer och förebygga depression hos vissa personer. Andra livsmedel som kopplats till depression är koffein, pastöriserade mejeriprodukter och grönsaker odlade med bekämpningsmedel. Eftersom ingen lista över livsmedel ger samma reaktion hos alla är matdagboken ett avgörande verktyg för att hitta just dina triggers.
Kanske är motion det sista du har lust med när du mår dåligt. Ändå räcker en snabb promenad för att frisätta endorfiner i blodet, vilket direkt lyfter ditt humör. Varje form av fysisk aktivitet som höjer pulsen i mer än tjugo minuter frisätter endorfiner och får dig att må bättre. Välj en aktivitet du tycker om, som att klippa gräsmattan eller kratta löv. Vissa depressionsdrabbade tycker dessutom att det är lättare att delta i ett gruppass, exempelvis aerobics, tillsammans med andra. På lång sikt kan regelbunden träning minska risken för återkommande depressionsperioder.
Växtbaserade teer, kapslar och tinkturer kan lindra vissa symtom vid tillfällig depression. Några av de mest populära örterna är johannesört, ginseng, kava-kava, rosmarin, timjan, lakritsrot, gurkört, ingefära och kryddnejlika. Tänk på att alltid rådfråga läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan du använder växtbaserade preparat, eftersom vissa kan interagera med läkemedel.
Naturliga behandlingsmetoder kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter aldrig professionell vård. Kontakta läkare eller psykolog om du upplever långvarig nedstämdhet, eller om du har tankar på att skada dig själv. I Sverige kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt, och vid akuta situationer ska du kontakta närmaste akutmottagning eller ringa 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online