Självmord är en tragedi, men en som i de flesta fall kan förebyggas genom att närstående och vårdpersonal är uppmärksamma. Det händer mycket sällan spontant – hos en person med självmordstankar finns nästan alltid tydliga varningssignaler. Kognitiv terapi är ett kraftfullt verktyg för att omstrukturera beteenden och tankemönster och kan spela en avgörande roll i arbetet med att förebygga suicidförsök.
Här följer konkreta steg för hur kognitiv terapi kan användas för att förebygga självmord.
Börja med att gå kurser inom kognitiv terapi eller läsa på ordentligt och öva i praktiken för att förstå hur terapiformen fungerar. Hämta gärna terapivideor från American Psychological Association om kognitiv terapi, så att du kan se hur utbildade yrkesverksamma tillämpar teknikerna i praktiken.
Var uppmärksam på hur personen brukar tala, agera, använda röstläge, ögonkontakt och kroppsspråk. Håll särskilt utkik efter plötsliga humörsvängningar – exempelvis oförklarlig eufori eller depressiva symtom som till synes försvinner över en natt. Sådana förändringar kan vara viktiga signaler.
Lär klienten att identifiera och omformulera negativa tankemönster genom att skriva dagbok. Låt hen integrera positiva budskap som ersätter de självmordsinriktade tankarna. Istället för "mitt liv är fruktansvärt, jag vill dö" ska tanken ersättas med exempelvis "mitt liv kanske inte är perfekt just nu, men saker förändras".
Hjälp klienten att utveckla nya beteenden som motverkar självdestruktiva eller suicidframkallande mönster. Ersätt negativa beteenden, som att sova hela dagar eller gråta oavbrutet, med aktiviteter som distraherar från de negativa känslorna och skapar struktur i vardagen.
Stötta klienten i att återinföra kommunikation och sociala färdigheter i livet, och lära hen att uttrycka negativa känslor istället för att hålla dem inne – något som kan leda till överväldigande känslor och bidra till suicidtankar. Uppmuntra klienten att använda de terapeutiska teknikerna kontinuerligt, särskilt i perioder av hjälplöshet och djup depression.
Möt irrationella föreställningar och självmordstankar med positiva eller realistiska budskap. Pusha varsamt klienten mot mer realistiska och mindre fatalistiska synsätt på världen och sitt eget liv.
Kognitiv terapi bör alltid bedrivas tillsammans med kvalificerad vårdpersonal. Vid akuta suicidtankar – hos dig själv eller någon annan – kontakta omedelbart sjukvården, ring 112 eller sök dig till närmaste akutmottagning. I Sverige kan du även ringa Mind Självmordslinjen på 90101, dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online