Så slutar du att vara paranoid kring din hälsa

Paranoia är en personlighetsstörning som kännetecknas av irrationell misstänksamhet och misstro gentemot andra människor och deras avsikter. Personer som lider av paranoia bär ofta på en övertygelse om att andra försöker skada dem.

Hypokondriker har paranoida tankar kring sin hälsa och tror ofta att de lider av sjukdomar som läkare inte kan bekräfta. Vissa fruktar till och med att andra konspirerar för att undergräva deras hälsa, och de tolkar regelbundet små kroppsliga signaler som tecken på allvarliga, ibland livshotande sjukdomar. Tyvärr stillar regelbundna läkarundersökningar sällan ångesten – men när paranoia väl har identifierats finns det flera effektiva sätt att minska den.

Så minskar du din hälsoparanoia

1. Besök en läkare

Berätta för din läkare om dina oroande tankar. En läkare kan förskriva antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel. Forskning från New York State Psychiatric Institute visar att antidepressiva läkemedel som Prozac kan hjälpa till att lindra symtomen.

2. Skaffa kognitiv beteendeterapi

En terapeut hjälper dig att utmana de negativa tankemönster som driver paranoian och ger dig nya verktyg för att utveckla ett mer positivt och realistiskt förhållningssätt till din hälsa.

3. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet är ett beprövat sätt att minska stress, depression och ångest, enligt Mayo Foundation for Medical Education and Research. Redan måttlig motion, som dagliga promenader, kan göra stor skillnad för både kropp och sinne.

4. Undvik droger och alkohol

Alkohol och narkotika kan förvärra symtomen på hypokondri, enligt Mayo Foundation for Medical Education and Research. Att hålla sig helt borta från dessa substanser gör det lättare att behålla ett lugnt och klart sinne.

5. Begränsa din sjukdomsresearch

Att läsa om sjukdomar och symptom kan väcka fantasin och förstärka det paranoida tänkandet – ett fenomen som ofta kallas cyberkondri. Begränsa den här typen av efterforskningar så mycket som möjligt, och lita istället på råd från legitimerad vårdpersonal.

6. Gå med i en stödgrupp

Kontakta en stödgrupp för hypokondri eller ångeststörningar i din närhet. Att dela erfarenheter med andra i samma situation kan minska känslan av isolering och ge värdefulla strategier för att hantera oron i vardagen.