Ångest kan drabba barn, vuxna och till och med djur. Kanske känner du dig ängslig inför en middagsbjudning (social ångest), eller så upplever du intensiv skräck och en känsla av att tappa kontrollen (panikångest). Oavsett vilken form av ångest det handlar om hjälper det sällan att bli utskrattad, få höra att man är svag eller helt enkelt bli ignorerad. De flesta som mår dåligt av ångest behöver istället bemötas med respekt, värme och genuint stöd.
Kroppen är skapad för att reagera och aktiveras när vi känner rädsla. Detta kallas ofta "kamp-eller-flykt"-responsen och är en skyddsmekanism. Snabb andning, ett snabbt hjärtslag och svettningar är alla normala reaktioner som hjälper kroppen att förbereda sig. När dessa symtom uppstår är det naturligt att vilja fly från dem och bli av med dem. Orsakerna är både biologiska och psykologiska. Ta några långsamma andetag och påminn dig själv om att din reaktion är helt normal.
Kroppsliga känslor tenderar att skapa rädslans tankar, vilket i sin tur förstärker symtomen. Ängsliga tankar är överskattningar av att något dåligt kommer att hända samt överdrifter av hur allvarliga konsekvenserna blir. Börja med att fråga dig själv: vilka fruktansvärda resultat väntar jag mig? Fundera sedan på verkligheten i situationen. Är du hundra procent säker på att detta kommer att inträffa? Tänk på vad din mamma skulle ha sagt till dig om hon visste att du mådde dåligt. Upprepa ett lugnande påstående för dig själv, till exempel: "Jag är älskad och har stöd, och dessa känslor kommer att gå över."
Möt dina rädslor gradvis, med kärlek och stöd. Enligt boken "10 Simple Solutions to Panic" gör undvikande bara rädslorna värre. Gör en lista över fem till tio ångestframkallande situationer, där de som väcker mest ångest står längst ner och de minst besvärliga längst upp. Schemalägg en tidpunkt och välj en punkt nära toppen av listan att konfrontera. Be en vän eller en närstående att följa med, och räkna med att känna ångest. Försök inte stoppa känslorna, utan stanna kvar i situationen tills rädslan avtar.
Planera in att hyperventilera eller bli yr. Om yrsel är en utlösare för dig, boka in en tid då en vän snurrar runt dig i en stol tills du känner igen känslorna. Jogga på plats några minuter och få hjärtat att pumpa om känslan av ditt eget hjärtslag orsakar ångest. Utsätt dig för en varm miljö för att vänja dig vid svettningar. Gör dock allt detta på ett kontrollerat sätt och under begränsad tid.
Dr. David Burns, författare till "When Panic Attacks", rekommenderar så kallade "shame-attacking exercises" (övningar mot skamkänslor). Om du är rädd för att någon ska skratta åt dig, fäst en bit toalettpapper på skon och meddela sedan alla: "Titta, jag har toalettpapper på skon. Jag kan inte tro att jag gjorde det." De flesta kommer att le. Det liknar när din mamma sa åt dig att föreställa dig alla i underkläder under ett tal. Se humorn i situationen och få dig själv att skratta åt den.
Oavsett om ångesten gäller dig själv, ett barn eller ett husdjur är nyckeln densamma: bemöt rädslan med tålamod, förståelse och värme i stället för kritik. Med tiden kan små, konsekventa steg göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online