Att tala inför andra människor – så kallad glossofobi eller talarängslan – är en av de vanligaste rädslorna som finns. Den klassas som en social fobi och orsakar stress samt ångest hos många personer. Hypnos har hjälpt otaliga människor att komma över sin rädsla för att tala offentligt genom att gå till roten med problemet i stället för att endast behandla symptomen. Med hjälp av hypnos når man det undermedvetnas djupare lager, där gamla tankemönster och beteenden kan ersättas med mer socialt ändamålsenliga alternativ.
Sätt dig ner på en lugn och bekväm plats och bestäm exakt vad du vill uppnå med hypnosen. Formulera ditt slutmål som en specifik och positiv bekräftelse, till exempel "Jag kan tala inför publik" eller "Jag omfamnar modet att tala framför andra människor". Skriv ner några av dessa affirmationer på ett papper. Affirmationer är användbara och kraftfulla – de kan prägla idéer i ditt undermedvetna.
Säg affirmationerna högt. Om möjligt, titta i en spegel samtidigt som du gör detta. Detta klargör och stärker din avsikt.
Avsätt en halvtimme ostörd tid för hypnosproceduren. Sätt dig i en bekväm sittande position.
Andas in djupt när du sluter ögonen. Ge din kropp tillåtelse att slappna av ordentligt. Du kan spänna varje muskelgrupp i kroppen, hålla spänningen i några sekunder och sedan släppa den.
Håll ögonen slutna medan du föreställer dig att du befinner dig i en hiss som åker nedåt. Se våningsplanen sakta passera, från tio till ett. Se hur hissen stannar på första våningen, dörren öppnas och framför dig finns ett rum som du vet innehåller allt du behöver för att uppnå ditt mål.
Föreställ dig att du är inne i rummet och lever ut de affirmationer du skrev tidigare. Du kan se dig själv hålla ett engagerat eller informativt anförande. Känn hur kroppen upplever spänningen och glädjen över att göra ett bra jobb och leverera talet felfritt. Le mot havet av ivriga ansikten. Föreställ dig allt du skulle vilja ska hända och omfamna upplevelsen fullt ut. Ta den tid som behövs för att känna dig glad och bekväm i situationen. Fortsätt andas djupt under hela övningen.
När du är redo går du tillbaka till hissen. Stig in och se våningsplanen sakta stiga, från ett till tio. När du når tionde våningen, öppna långsamt ögonen och notera hur du känner dig. Skriv ner din resa i en dagbok för att fullt ut kunna förstå och omfamna upplevelsen.
För bästa resultat bör övningen upprepas regelbundet, gärna dagligen under flera veckors tid. Om rädslan känns övermäktig kan det dessutom vara klokt att söka vägledning hos en utbildad hypnotisör eller terapeut som kan hjälpa dig genom processen på ett tryggt och effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online