När du lider av ångest kan du skämmas över vissa symtom och vilja dölja dem för andra. Det finns flera steg du kan ta för att lindra dina ångestsymtom och dölja dem inför främlingar och bekanta. Det är dock svårare att gömma symtomen för nära vänner och familj, eftersom ångest kan störa ditt vardagsliv och påverka dina relationer.
Faktum är att det oftast är bättre att berätta för dina närmaste att du lider av ångest, så att de kan stötta dig på vägen mot må bra.
För att kunna dölja symtomen på ångest behöver du först börja arbeta aktivt för att minska den. Ett effektivt första steg är att söka hjälp hos en legitimerad psykolog eller annan vårdpersonal inom psykisk hälsa. Boka in veckovisa terapitider där ni tillsammans utforskar de bakomliggande orsakerna till din ångest.
Börja träna regelbundet och ät en hälsosam kost – detta hjälper både stressen och ångesten att minska. Öva gärna på meditation och se till att få minst åtta timmars sömn varje natt. När du inte tar hand om dig fysiskt tenderar problemen med psykisk ohälsa att växa sig större och bli svårare att hantera.
Så snart du känner att ångesten börjar komma, agera direkt för att minska och dölja den. Ta djupa andetag – in genom näsan och långsamt ut genom munnen – och fokusera helt på din andning. Känner du att du inte kan göra detta inför andra, be om ursäkt och gå till toaletten. Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig på en trygg och lugn plats, till exempel på en strand. Låt dig uppleva samma avslappning och trygghet som du skulle känna på den platsen.
Försök identifiera exakt vad som triggar din oro, och fråga dig själv om det verkligen är en rationell anledning. En person som lider av ångest drabbas ofta av oro av irrationella skäl. Genom att aktivt ändra ditt tänkande kan du lindra ångesten. Om du till exempel blir orolig för att din partner är sen hem från jobbet och du fruktar att något allvarligt har hänt, påminn dig själv om att det finns många andra troliga förklaringar – ett möte som drog ut på tiden, försenade kollektivtrafikmedel eller köbildning.
Var förberedd på att hantera ångest genom att känna till några specifika metoder som fungerar just för dig. Det kan exempelvis hjälpa att spänna upp och slappna av i en vadmuskel samtidigt som du koncentrerar dig helt på känslan. Ett annat enkelt knep är att ta en fem minuters promenad. Brainstorma tillsammans med din terapeut om olika strategier och testa dem i vardagen. Strunta i de metoder som inte ger resultat och fortsätt öva på de som faktiskt fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online