Ångest kännetecknas av oro, rädsla och en allmän obehaglig känsla. Den kan uppstå tillfälligt till följd av en händelse eller omständighet, men kan också bli ett dominerande och kroniskt tillstånd. För vissa människor kan ångesten bli så påfrestande att den stör vardagen och de dagliga aktiviteterna.
Det du äter kan faktiskt påverka hur du mår. Genom att medvetet anpassa din kost och inkludera livsmedel som innehåller viktiga mineraler och vitaminer kan du på ett naturligt sätt bidra till att lindra ångest och stress. Här är de näringsämnen som spelar störst roll – och i vilka livsmedel du hittar dem.
Kalcium är ett livsviktigt mineral som behövs för överföringen av nervimpulser och som naturligt hjälper till att lugna nervsystemet. Kalciumrika livsmedel är bland annat yoghurt, mjölk, keso, lax, spenat, broccoli, gröna bönor och fikon.
Järnbrist kan öka risken för panikattacker och ångestsymtom. Goda järnkällor som kan hjälpa mot ångest är lever, nötkött, fläsk, bönor, järnberikat bröd och flingor samt gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold. Kombinera gärna järnrik mat med C-vitamin för att kroppen lättare ska kunna ta upp näringen.
Protein är avgörande för att ge kroppen energi och för att reglera signalsubstanserna som styr nervsystemet och humöret. Yoghurt, fisk, kyckling, bönor, tofu, ägg och nötter är alla utmärkta proteinkällor som hjälper dig att hålla energinivåerna stabila under dagen.
Vitamin B1, även känt som tiamin, är nödvändigt för att nervsystemet ska fungera normalt. Livsmedel som är rika på tiamin är bröd, rött kött, baljväxter, brunt ris, jäst och fullkornsflingor.
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är energigivande och kan dessutom ha en lugnande effekt på kroppen. Du hittar vitamin B6 i fisk, smör, sojabönor, lever och vetegroddar.
C-vitamin hjälper till att motverka stresshormoner i kroppen och kan i större mängder ha en avslappnande effekt. Livsmedel som är rika på C-vitamin är blåbär, jordgubbar, apelsiner, körsbär och hallon.
En näringsrik och varierad kost kan vara ett värdefullt komplement för att må bättre, men den ersätter inte professionell vård. Upplever du återkommande eller svår ångest bör du kontakta vården för rådgivning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online