Botemedel mot blyghet: så blir du bekväm i sociala situationer

Sociala situationer kan utlösa ångest hos en person som är blyg. Tekniker för att övervinna blyghet innefattar att lära sig lugnande färdigheter och successivt utsätta sig för de situationer som väcker obehag. Även om du kanske aldrig blir ett utpräglat sällskapsmänniska, kan du lära dig att känna dig trygg och bekväm i sociala sammanhang.

Desensibilisering

Vilka situationer utlöser din blyghet? Kanske är det att prata med personer i auktoritära positioner, eller med människor du inte känner. Kanske handlar det om stora sammankomster eller att befinna dig på nya platser. Börja med att göra en lista över alla situationer som orsakar dig obehag. Därefter avvänjer du dig gradvis från rädslan genom att långsamt integrera dessa situationer i ditt vardagsliv.

Sätt upp konkreta mål, till exempel att säga hej till en ny person varje dag eller att sitta några minuter på ett fullsatt kafé. Bygg upp din tolerans steg för steg, tills du klarar av att hantera samtliga situationer på din lista i någon grad utan onödig ångest.

Undvik överstimulering

Överstimulering kan i sig utlösa ångest och förstärka känslan av blyghet. Koffein och nikotin är vanliga stimulantia som många använder dagligen, och sömnbrist gör dig dessutom extra sårbar för yttre intryck. Innan du går in i en situation som kan trigga din blyghet bör du därför undvika kaffe, energidrycker, läsk och andra koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Försök även att inte röka, och se till att få tillräckligt med sömn natten innan.

Hantera ångesten

Ett viktigt steg i behandlingen av blyghet och social ångest är att lära sig känna igen sina egna symtom. Hur känns blygheten för dig? Kanske börjar pulsen accelerera, eller så börjar du svettas. Acceptera att symtomen finns där istället för att kämpa emot dem. Andas långsamt och djupt, och ta vid behov ett steg bort från situationen en kort stund.

Var uppmärksam på när dina symtom börjar avta – det hjälper dig att förstå att känslorna är övergående. Var snäll mot dig själv under processen och bygg långsamt upp dina hanteringsfärdigheter, tills du kan vistas i situationer som tidigare framkallade blyghet utan att känna dig obekväm.