Svår övergående ångest kan allvarligt påverka den drabbades vardag och göra det svårt att arbeta eller utföra normala aktiviteter. Tillståndet visar sig ofta genom både fysiska och psykiska symtom. Den som drabbas kan uppleva panikkänslor, konstant oro, aptitlöshet, rastlöshet, sömnlöshet och i vissa fall till och med självmordstankar. Ångest kan också ge magont, hjärtklappning, torr mun samt värk orsakad av muskelspänningar.
Ångest kan utlösas av en särskild händelse eller en kombination av omständigheter. Hos känsliga personer kan tillståndet ibland bli mer långvarigt. Hos andra återkommer ångesten periodvis, även om inte varje episod är lika svår.
Vänd dig till din läkare och beskriv när besvären började, vilka symtom du har och eventuella utlösande faktorer. Be om remiss till en kognitiv beteendeterapeut (KBT) eller rådgivare för vidare stöd.
För en dagbok där du detaljerat antecknar alla episoder av ångest och panik. Det ger både dig och din terapeut värdefull insikt i dina mönster. Köp en avslappnings-CD eller ladda ner guidade avslappningsövningar och lyssna på dem varje dag enligt instruktionerna. Läs också på om tillståndet – be din terapeut rekommendera lämplig litteratur. Att förstå sin ångest är ett viktigt steg för att kunna bemästra den.
Minska ditt kaffeintag, eftersom koffein kan förvärra ångestsymtomen. Använd inte alkohol som ett sätt att hantera besvären, eftersom det ofta förstärker problemen på lång sikt. Lär dig och öva regelbundet på yoga eller meditation och ät en balanserad kost. Motion har dessutom en dokumenterat lugnande effekt och frigör endorfiner som förbättrar humöret.
Kontakta din läkare om symtomen är mycket svåra. En kortvarig läkemedelsbehandling kan vara till hjälp i vissa fall. Se samtidigt över ditt liv för att identifiera underliggande faktorer, exempelvis missnöje i arbetet eller obearbetade problem, som du inte hanterar på ett konstruktivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online