Så slutar du känna dig avpersonaliserad – nio steg mot att må bättre

Det är möjligt att sluta känna sig avpersonaliserad. Depersonalisering är en besvärande upplevelse där du känner dig främmande för dig själv och världen runt omkring dig. Om du upplever flera av symtomen nedan kan du lida av tillståndet – men det finns hjälp att få.

Vanliga symtom på depersonalisering

• En känsla av att vara frånkopplad från dig själv
• Känslan av att din spegelbild inte verkar vara du
• Att din röst låter konstig och skild från din kropp
• Tvångsliknande och besatta tankar
• Rädsla för att hålla på att tappa förståndet och göra något irrationellt
• Känslan av att leva i en mardröm eller ett drömlikt tillstånd
• Upplevelsen av att världen verkar overklig
• Att personer nära dig känns som främlingar
• Känslan av att du är den enda i världen som upplever detta

Nio steg för att minska depersonaliseringen

1. Kontakta en läkare

Tala med en läkare och fråga om medicinering mot depersonaliseringssyndrom. Om du är beredd att prova läkemedel kan du behöva testa några olika preparat innan du hittar ett som fungerar bra för dig. Se till att din läkare har god kännedom om depersonalisering – många läkare har dessvärre begränsad erfarenhet av tillståndet.

2. Träna regelbundet, gärna utomhus

Fysisk aktivitet kan minska symtomen på depersonalisering. Träning är extra effektiv utomhus i solljus. Många har fått betydande lindring – och till och med helt återhämtat sig – genom regelbunden träning i det fria.

3. Ät en proteinrik och naturlig kost

En kost rik på protein kan ge viss lindring. Undvik socker, sötningsmedel och andra bearbetade livsmedel. Ät gott om frukt och grönsaker och drick mycket vatten under dagen.

4. Ta kosttillskott dagligen

Kombinera en bra kost med dagliga tillskott av vitaminer och aminosyror för att stötta kroppens och hjärnans funktion.

5. Sluta röka

Om du röker, försök sluta. Det är inte lätt, särskilt när du är stressad, men tobak stör kroppens naturliga förmåga att avgifta sig – något som kan förvärra dina symtom.

6. Undvik alkohol

Alkohol kan kännas som en tillfällig lättnad, men många upplever att symtomen förvärras efteråt. Håll dig därför helst helt borta från alkohol medan du återhämtar dig.

7. Prova meditation och andlighet

Meditation, spiritualitet och religion har visat sig hjälpa många. Oavsett om du tror på en Gud, en högre makt eller något annat som ger dig mening – meditera över det så ofta du kan och så länge det känns rätt för dig.

8. Utbilda dig om tillståndet

Läs allt du kan om depersonalisering. Ju mer du förstår om vad som händer i din kropp och hjärna, desto mindre skrämmande känns upplevelsen. Sök pålitliga källor och resurser online för att komma igång.

9. Skriv om dina känslor

De flesta experter är överens om att barndomstrauma ligger bakom cirka 90 procent av alla fall av depersonalisering. Tillståndet kan bero på traumatiska händelser som ditt medvetande inte vill hantera – hjärnan bedövar sig själv för att skydda dig från att bli överväldigad av stress.

Att skriva är ett utmärkt sätt att släppa ut det emotionella tryck du kanske omedvetet bär på. Genom att bearbeta traumatiska minnen på papper kan du successivt sluta känna dig avpersonaliserad. Känner du dig inte redo att skriva om de svåraste minnen än, börja med något annat tills du är redo att möta ditt förflutna.