motion varje dag . Fysisk aktivitet - 30 till 60 minuter av måttlig aktivitet om dagen - hjälper till att lindra ångest . Börja långsamt , om du inte tränar redan , och arbeta dig upp till 30 minuter . Sedan gradvis utöka din träningstid till 1 timme . Promenader är den enklaste övningen att arbeta i din dagliga verksamhet . Kontrollera med din läkare innan du börjar eller öka din träning rutin .
2
Håll dig borta från TV-nyheter , radio nyheter , pratshower och tidningen . Dåliga nyheter kan hoppa starta känslor av ångest . Du behöver inte svära av aktuella händelser för alltid . Men medan du är gravid och har problem med ångest , tar en paus från ångestframkallandeinformationen . Addera 3
Ut ur huset . Prata med vänner och andra människor . Även en snabb tur till mataffären för att interagera med expediten kan ta dig bort din ångest . Inte isolera . Det leder bara till depression och ökar risken för oroliga tankar .
4
Få massage , om du fortfarande känner dig bekväm att göra så . En massage kommer att koppla alla dina spända muskler . Använd tiden på bordet för att låta dina bekymmer går . Sluta tänka på de små grejer . Säg till dig själv Det kommer att ta hand om sig själv , och i morgon kommer det att betyda någonting .
5
Drick grönt eller kamomillte . Båda sägs vara till hjälp för att lindra ångest .
6
Försök aromterapi . Köp eteriska oljor eller ljus i cypress , jasmin , ros eller lavendel dofter . Bränn ljusen eller lägga eteriska oljor i en doft diffusor och andas djupt . Lavendel är särskilt lugnande .
7
Meditera varje dag . Om du har svårt att sitta still och rensa ditt sinne , ställa en liten mål att meditera i 5 minuter på morgonen eller vid lunchtid . Sitt på en lugn plats . Ställ in timern för 5 minuter. Andas in och ut genom näsan . Fokusera på dina andetag känner sval när den rör sig in genom näsborrarna . Känn det rör sig genom bihålorna och flytta tillbaka ut genom näsan , varmare än tidigare . Försök att hålla dig borta från alla tankar . Fokusera enbart på din andning och näsan . Om du befinner dig tänka på något , gå tillbaka till din andning och näsan . När timern ljuder , ta några djupa andetag och sedan till slut fortsätta med din dag .
8
Stanna och andas djupt flera gånger om dagen . Ta en paus under dagen och andas djupt i minst fem andetag . Om du är orolig , kan du tenderar att hålla andan eller andas grunt . Detta kommer att bidra till att bryta mönstret .
9
Fråga din ob /gyn om det är okej att ta naturläkemedel . Valeriana hjälper dig att sova , och det är effektivt för behandling av mild ångest . Kava , ashwangandha och bugleweed är andra örter som har använts som ångestdämpande behandling .
10
Söka hjälp från en kurator eller terapeut . Ibland pratar med en professionell är mycket hjälpsamt . Få rekommendationer från din läkare , din ob /gyn eller dina vänner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom