Gravida kvinnor kan vara extra känsliga för ångest på grund av de hormonella förändringar som sker i kroppen under graviditeten. Många vill inte – eller kan inte – använda receptbelagda läkemedel mot ångest, eftersom de kan påverka fostret. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga och skonsamma metoder som kan lindra besvären.
Fysisk aktivitet – 30 till 60 minuters måttlig motion per dag – hjälper till att lindra ångest. Om du inte tränar redan idag, börja långsamt och arbeta dig upp till 30 minuter. Öka sedan gradvis till en timme. Promenader är den enklaste formen av motion att få in i vardagen. Konsultera alltid din läkare innan du startar eller ökar din träningsrutin.
Undvik nyhetsprogram på TV och radio, pratprogram och tidningar. Negativa nyheter kan snabbt trigga känslor av oro. Du behöver inte avstå från nyhetsflödet för alltid, men ta en paus medan du är gravid och kämpar med ångest.
Prata med vänner och andra människor. Redan ett snabbt besök i mataffären där du växlar några ord med personalen kan distrahera från oroande tankar. Isolera dig inte – det leder ofta till nedstämdhet och ökar risken för ängsliga tankar.
Om du fortfarande känner dig bekväm med det kan en massage släppa spänningar i musklerna. Använd tiden på massagebänken till att släppa taget om dina bekymmer. Sluta grubbla över småsaker – säg till dig själv att det löser sig av sig självt, och att det imorgon inte kommer betyda något.
Båda anses kunna bidra till att lindra ångest och ge en lugnande effekt.
Köp eteriska oljor eller doftljus med dofter av cypress, jasmin, ros eller lavendel. Tänd ljusen eller droppa oljan i en doftdiffuser och andas djupt. Lavendel är särskilt lugnande.
Om det är svårt att sitta stilla och tömma huvudet, sätt ett litet mål: meditera i fem minuter på morgonen eller vid lunchtid. Sitt på en lugn plats och ställ en timer på fem minuter. Andas in och ut genom näsan. Fokusera på känslan av den svala luft som strömmar in genom näsborrarna, passerar bihålorna och rör sig tillbaka ut – nu varmare än tidigare. Försök hålla huvudet fritt från tankar och koncentrera dig endast på andningen och näsan. När tankarna vandrar iväg, återgå lugnt till andningen. När timern ringer, ta några djupa andetag innan du reser dig och fortsätter dagen.
Ta regelbundna pauser under dagen och andas djupt minst fem andetag i taget. Vid ångest tenderar man att hålla andan eller andas ytligt. Medvetna andningspauser hjälper till att bryta det mönstret.
Vallört (valeriana) kan hjälpa dig att sova och är traditionellt använd mot mild ångest. Även kava, ashwagandha och porsört har historiskt använts som ångestdämpande medel. Var dock uppmärksam – vissa örter rekommenderas inte under graviditet, så rådfråga alltid din vårdgivare innan du använder naturläkemedel.
Ibland kan samtal med en professionell vara ovärderligt. Be om rekommendationer från din läkare, din barnmorska eller dina vänner.
Kom ihåg: Prata alltid med din barnmorska eller läkare innan du provar nya medel eller rutiner under graviditeten. Ångest är vanligt och går bra att behandla – du behöver inte hantera det ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online