En effektiv metod för att hantera din ångest hemma är en teknik som kallas "Trodde Stopp " . Generaliserad ångest drabbade hamnar ofta fångade i en slinga av negativt tänkande . Denna negativa cykel är svårt att bryta sig ur , och om den inte stoppas kan orsaka panikattacker och ökad ångest levels.Thought stopp består i att fånga dig i ett negativt tankeslinga, och sedan högljutt ropade ordet " STOP " - antingen i ditt huvud eller högt . När tanken cykeln har brutits , du sedan ersätta den med en tilltalande bild , som en dag på beach.Thought stopp är användbart för att bryta sig ur en cykel av negativa själv prata . Många GAD- patienter som använder denna teknik finns en betydande minskning av symtom .
Djupandning Tekniker
GAD drabbade tycker ofta att enkla andningsövningar i hög grad kan minska ångestsymtom . När en ångestattackär eskalerar , kan det vara svårt att komma ihåg att stanna upp och andas . Däremot kan ta tid att göra det göra en värld av difference.To börja använda djupandningsteknik, helt enkelt andas in samtidigt räkna till 10 , sedan andas ut medan räkna till 10 . Upprepa denna teknik flera gånger , och du sakta känner själv börjar att slappna av . Genom att göra detta varje gång du känner dig orolig , kommer du så småningom träna din kropp och själ att hantera stress på ett effektivare sätt .
Journalföring
p Om du kämpar med ångest , kan det vara till hjälp att skriva dina tankar på papper . När du har en ångestattack , är det lätt att blåsa saker ur proportion . Att skriva ner dina bekymmer och oro och se över dem senare när du känner dig mer lugn är ett bra sätt att realistiskt bedöma din situation.You kan även lämna anteckningar till dig själv i anslutning till din journal , som arbetar med positiv self-talk och analysera hur realistisk din bekymmer är . Med tiden kommer din journal utvecklas till ett användbart verktyg , där du kan skriva ner dina tankar och läsa dem när du vill. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom