Generaliserat ångestsyndrom (GAD) drabbar många människor varje år. De som lever med tillståndet upplever ofta försvagande symtom som kan göra det svårt att klara jobbet och ta hand om familjen. Det finns dock flera metoder du kan använda för att lindra symtomen på egen hand, direkt i hemmet.
En effektiv metod för att hantera ångest hemma är en teknik som kallas "tankestopp". Personer med generaliserat ångestsyndrom fastnar ofta i en ond cirkel av negativa tankar. Denna negativa spiral är svår att bryta, och om den inte stoppas kan den leda till panikattacker och allt högre ångestnivåer.
Tankestopp går ut på att fånga upp dig själv när du hamnar i negativa tankemönster och sedan kraftfullt säga ordet "STOPP" – antingen i ditt huvud eller högt. När tankespiralen har brutits ersätter du den med en behaglig bild, till exempel en minnesbild av en dag på stranden.
Tekniken är särskilt användbar för att bryta mönster av negativ självtalk. Många patienter med GAD som använder tankestopp regelbundet upplever en betydande minskning av sina symtom.
Många med GAD upptäcker att enkla andningsövningar kan minska ångestsymtomen avsevärt. När en ångestattack eskalerar kan det vara svårt att komma ihåg att stanna upp och andas. Men att ta sig tid att göra det kan göra enorm skillnad.
För att komma igång med djupandning, andas in medan du räknar till tio, och andas sedan ut medan du räknar till tio. Upprepa övningen flera gånger, så kommer du gradvis att känna dig lugnare. Genom att göra detta varje gång du känner dig ängslig tränar du med tiden både kropp och sinne att hantera stress mer effektivt.
Om du kämpar med ångest kan det hjälpa att skriva ner dina tankar på papper. Under en ångestattack är det lätt att se saker ur proportion. Att skriva ner dina bekymmer och granska dem senare, när du är lugnare, är ett bra sätt att realistiskt utvärdera din situation.
Du kan även lämna anteckningar till dig själv i marginalerna i din dagbok, arbeta med positiv självtalk och analysera hur realistiska dina farhågor egentligen är. Med tiden utvecklas dagboken till ett värdefullt verktyg där du kan föra ned dina tankar och återläsa dem närhelst du behöver.
Kom ihåg att dessa självhjälpstekniker kan vara ett värdefullt komplement i vardagen, men de ersätter inte professionell vård. Känner du att dina symtom är svåra eller påverkar din vardag i hög grad, kontakta vården för råd, stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online