Så kan du övervinna ångest naturligt

Att övervinna ångest på ett naturligt sätt är ett tryggt alternativ till många av de receptbelagda läkemedel som används vid behandling av ångestsyndrom. Det finns flera metoder som låter dig hantera ångest billigt, enkelt och effektivt – bland annat andningsövningar, kostförändringar, aromaterapi och olika avslappningstekniker. Testa varje metod för sig och kombinera dem sedan när du börjar känna dig orolig, så kan du successivt göra ångesten till en mindre del av ditt vardagsliv.

Det här behöver du

• Aromaterapiljus
• Inspelningar med guidade visualiseringar

Så gör du steg för steg

Sänk din ångestnivå

1. Granska din kost

   Gå igenom dina matvanor och leta efter möjliga orsaker till ångest. Livsmedel med högt sockerinnehåll eller koffein – båda naturliga stimulantia – kan göra att du känner dig rastlös och upprörd. Minska även intaget av färdigmat och processade livsmedel för att undvika onaturliga konserveringsmedel.

   Ät i stället mat som är rik på B-vitaminer, magnesium och kalcium, exempelvis mejeriprodukter, kött, gröna bladgrönsaker och fullkorn. Den här typen av mat kan hjälpa till att lindra ångest genom att få kroppen att kännas lugnare och mer avslappnad.

   Tänk också på hur du äter. Att skynda igenom måltider, överäta eller svälja maten utan att tugga ordentligt belastar kroppen och ökar risken för oro och stress. Sakta ner, lyssna på kroppens signaler och tugga maten noggrant.

2. Lär dig avslappningstekniker

   Öva på djupandning där du fokuserar på hur luften rör sig in och ut ur kroppen, eller testa progressiv muskelavslappning och meditation. Yoga är ytterligare ett effektivt verktyg för att hantera ångest naturligt. Du kan också använda inspelningar med guidade visualiseringar samt självhypnos för att nå ett lugnt tillstånd.

   Förmågan att skapa inre ro, även i mycket stressiga situationer, kan dramatiskt minska din ångestnivå. Acceptera samtidigt att du inte har kontroll över allt – att kunna släppa taget när saker går snett är en viktig del av processen.

3. Ta hand om din kropp

   Träna regelbundet – gärna tre till fyra gånger i veckan i minst 30 minuter – för att lindra stress och förebygga ångestattacker. Vid fysisk aktivitet frigörs endorfiner, kroppens egna må-bättre-hormoner, som naturligt får dig att känna dig lugnare och gladare.

   Sömnen är minst lika viktig. Sikta på minst åtta timmars sömn per natt, vilket hjälper kroppen att fungera normalt och gör det lättare att hantera stressiga situationer utan att ångesten tar överhand.

4. Använd aromaterapi

   Investera i doftljus eller eteriska oljor för att lyfta ditt humör. Dofter som lime och andra citrusfrukter, lavendel, jasmin och sandelträ är alla kända för sina lugnande egenskaper. Tänd ett ljus när du känner dig orolig eller inför en situation som du vet blir stressig.

   Rätta doftval kan lugna dig, ge dig ny energi och få dig att känna dig mer i kontroll – eller helt enkelt väcka goda minnen. Ett granljus kan till exempel påminna dig om julhelgerna från barndomen och skapa en omedelbar känsla av trygghet och värme.

Avslutande tankar

Nybörjare bör prova en metod i taget för att se vad som fungerar bäst. Med tiden kan du bygga upp din egen kombination av kost, träning, avslappning och aromaterapi. Kom ihåg att naturliga metoder är ett bra komplement, men vid svår eller långvarig ångest bör du alltid kontakta vården för professionell hjälp.