Att hålla rösten stadig när man talar offentligt kan vara en verklig utmaning. Ångest är ofta orsaken till en darrande röst, oavsett om du möter en ny grupp människor eller talar inför en TV-kamera med ett okänt antal tittare. Den goda nyheten är att det finns tekniker som, med regelbunden träning, kan förvandla nervositet till en kontrollerad och trygg känsla. Övningarna kan vara både mentala och fysiska, och utförs de på rätt sätt kan de ge dig ett avsevärt stärkt självförtroende.
Visualiseringsövningar är mycket användbara när du förbereder dig för ett stressigt talartillfälle. Din yttre personlighet är en direkt spegling av ditt undermedvetna, inklusive din förmåga att känna stress, kärlek och lycka. Tekniken bygger på att förstärka det positiva och tränga undan det negativa. Genom att medvetet fokusera på känslor som kärlek och glädje kan du i stort sett glömma bort stressen. Kom ihåg att principen fungerar åt båda håll – men i en kontrollerad miljö är det verkligen inte svårt att höja sitt självförtroende till en påtaglig nivå. Tänk dock på att visualiseringsövningar främst är utformade för stunden här och nu, och är mindre effektiva som förberedelse för framtida händelser.
Biofeedback tar visualiseringen ett steg längre. Istället för att enbart fokusera på de mentala aspekterna av ångesten riktar sig biofeedback mot kroppens fysiska reaktioner. Att sänka blodtrycket är ett tydligt exempel på hur metoden ger omedelbara resultat. Mät din puls under tio sekunder och multiplicera sedan resultatet med sex för att få dina slag per minut. Som jämförelse ligger den vuxna vilarpulsen normalt mellan 60 och 100 slag per minut. Om din puls är för hög upplever du ångest, vilket direkt bidrar till den darrande rösten.
Självbehärskning är avgörande för att undvika ängsliga situationer. Nervositeten kan snabbt ta över, och plötsligt glömmer du replikerna, blandar ihop orden och rösten börjar darra. Undvik att stirra ut i tomma luften som om du pratade med en vägg – sök istället ögonkontakt med personer nära scenkanten. Genom att skapa ögonkontakt stärker du din självsäkerhet och den stora publiken krymper psykologiskt sett ner till en enda person som du fokuserar på.
Betablockerare, särskilt de som blockerar både beta-1- och beta-2-receptorer, kan användas för att sänka pulsen genom att häva effekterna av noradrenalin och adrenalin, som frisätts av det sympatiska nervsystemet. Det finns två typer av betareceptorer: beta-1-receptorer sitter i hjärtmuskulaturen, medan beta-2-receptorer finns i blodkärlen, det vill säga i det kardiovaskulära systemet. Om du överväger betablockerare för att minska din scenskräck bör du titta på icke-kardioselektiva preparat, alltså läkemedel som verkar på båda receptortyperna. Denna typ av betablockerare ordineras vanligtvis mot högt blodtryck, vilket i sin tur kan bidra till ångest och hypertension. Rådfråga alltid läkare innan du använder sådana läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online