Självförtroende är en av hörnstenarna för god mental hälsa, men att bygga upp det kräver medvetet arbete. Även de mest framgångsrika människorna går igenom perioder av tvivel på sig själva, och omgivningen – familj som kollegor – uppmärksammar inte alltid våra prestationer och vårt värde. Om ditt självförtroende behöver en skjuts finns det flera enkla aktiviteter som kan hjälpa dig att återfå tryggheten i dig själv.
Upplevda misslyckanden är gift för självförtroendet. Om du ständigt blir frustrerad över att inte hinna med dagens sysslor kanske du helt enkelt inte är tillräckligt realistisk i din planering. Skriv ner de mål du vill uppnå och var konkret. Skriv exempelvis inte "städa huset" utan "skura av köksbänkarna" och "organisera sovrumsgarderoben".
Har du ett stort mål? Dela upp det i mindre delsteg och kryssa av dem allteftersom du klarar av dem. Det ger dig en känsla av framsteg och prestation, samt självförtroendet som behövs för att ta sig an nästa mål.
Som Marc Antonius säger i Shakespeares Julius Caesar: "Det onda människorna gör lever vidare efter dem; det goda blir ofta begravt tillsammans med deras ben." Ofta är det så att en enda negativ händelse – ett hårt ord från en vän eller ett misstag på jobbet – överskuggar allt annat som hänt under dagen.
Innan du går och lägger dig varje kväll, skriv ner fem saker som hänt dig under dagen. Är de flesta positiva eller negativa? Om du märker att listan domineras av det negativa, byt fokus och skriv istället bara ner fem bra saker från dagen. Be gärna familj eller vänner om hjälp om du inte kommer på fem stycken själv.
Spara dina listor. Efter en tung dag kan du plocka fram dem och läsa igenom dem som en påminnelse om vad du åstadkommit och vad du är kapabel till. Det ger ditt självförtroende en verklig skjuts, även i tider av misslyckanden eller sårade känslor.
När våra barn gör ett bra testresultat eller får ett fint betyg sätter vi upp det på kylskåpet för att fira deras insats. Varför inte ge oss själva samma självförtroendekick? Hitta en plats hemma eller på jobbet som du ser flera gånger om dagen och skapa där en anslagstavla dedikerad till ditt eget värde.
Fyll den med allt som påminner dig om vad du duger till. Det kan handla om en utskrift av ett uppskattande mejl från din chef, ett kärleksfullt födelsedagskort som fick dig att le, eller ett foto från en resa eller fest som gjorde dig glad. Håll tavlan levande genom att försöka lägga till något nytt varje månad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online