Rädsla och ångest används ofta som synonymer, men de är i själva verket två olika saker. Rädsla är en reaktion på en tydlig och verklig, ibland rentav livshotande, fara. Ångest är däremot en känsla av fruktan eller olust som ofta saknar verklig eller uppenbar grund.
Rädsla kan faktiskt vara nyttig, eftersom den får dig att agera när fara uppstår. Ångest är sällan till någon nytta, eftersom den vanligtvis dyker upp just när det inte finns någon fara att reagera på. Här följer sju konkreta steg för att bekämpa problem med både rädsla och ångest.
Bryt orons och ångestens grepp genom att avsätta tid för återhämtning. Gör något som hjälper kroppen att slappna av – ta en promenad eller ett bad, eller sätt dig ner och smutta på en kopp örtte. Låt kroppen varva ner i sin egen takt.
Ångest åtföljs ofta av svettiga handflator, ökad puls och spända muskler. Tvinga fram avslappning tills de fysiska symtomen har lagt sig.
Fundera på vad som faktiskt skulle kunna gå fel i situationen som du känner rädsla inför. Om din ångest exempelvis gäller att besöka en plats du aldrig varit på förut, och du är nervös över att köra bilen ensam dit, är det värsta som sannolikt kan hända att du kör vilse.
Bestäm sedan vad du skulle göra om det värsta verkligen inträffar. Med exemplet ovan: vad gör du om du kör vilse? Du kan ta med en karta för att lista ut var du tog fel, stanna till och fråga efter vägen, eller ringa någon och be om hjälp.
Förbered dig därefter konkret – packa kartan, ladda mobiltelefonen och se till att ha allt du behöver. Känslan av att vara förberedd gör att du känner större kontroll över situationen.
Utsätt dig gradvis för det du är rädd för. Om du exempelvis känner ångest varje gång du ska köra till en ny plats, öka antalet tillfällen du sätter dig bakom ratten och kör till okända resmål. Ju oftare du möter rädslan, desto mindre ångest känner du i situationen.
Människor som lider av ångest är ofta perfektionister, och ångesten kretsar då kring tanken på att inte kunna göra saker helt perfekt. Acceptera att du är människa och att misstag händer alla. Lär känna dina egna begränsningar och kräv inte mer av dig än vad du bekvämt orkar med.
När ångesten kommer kan visualisering vara ett kraftfullt verktyg. Välj en plats där du känner dig som mest avslappnad och trygg – liggandes i sängen, promenerandes längs en strand eller sittandes under ett träd. Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig där, tills kroppens tecken på ångest har upphört.
Berätta om dina rädslor och din ångest för en vän eller familjemedlem som du känner dig trygg med. Saknar du någon i din närhet att prata med, sök professionell hjälp hos en kurator eller psykolog för att bearbeta ångesten.
Om ångesten är återkommande, intensiv eller hindrar dig från att leva ditt vardagliga liv kan det vara klokt att kontakta vården. Samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid ångestproblem, och en professionell kan hjälpa dig att hitta rätt verktyg för din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online