Hur Fight Rädsla och ångest

Rädsla och ångest används ofta omväxlande , men de är faktiskt två olika saker . Rädsla är en reaktion på en tydlig , verklig , ibland livshotande fara . Ångest är en känsla av rädsla eller oro ofta med någon verklig eller uppenbar motivering . Rädsla kan vara fördelaktigt eftersom det får dig att reagera på fara . Ångest är sällan bra därför att det inträffar vanligen när det inte finns någon fara för att reagera på . Här är hur man ska bekämpa problemen med både rädsla och ångest . Instruktioner
1

Distrahera dig från oro och ångest genom att ta time out . Gör något för att hjälpa dig fysiskt koppla av, som att ta en promenad eller ett bad , eller sitta ner och smuttar på en kopp örtte . Låt din kropp att lugna ner . Ångest är ofta åtföljs av svettningar palmer, ökad puls och muskelspänningar. Tvinga dig själv att slappna av tills de fysiska symptomen avtar .
2

Fråga dig själv vad är det värsta som kan hända om den situation som du känner dig rädd för . Till exempel, om din ångest över att gå någonstans du har aldrig gått förut och du är orolig över att köra dit ensam , är det värsta som förmodligen kan hända att du går vilse . Addera 3

Bestäm vad du skulle göra om det värsta scenariot kommer till stånd . I exemplet ovan , fundera på vad du skulle göra om du gick vilse . Du kan göra en karta så att du kan räkna ut var du gick fel , stanna efter vägen , eller ringa någon för att be dem att hjälpa dig hitta din rutt . Sedan förbereda sig för det värsta scenariot genom att förbereda din karta , ladda din mobiltelefon eller göra vad du behöver göra för att vara förberedd . Känsla förberedd kan hjälpa till att få dig att känna dig mer i kontroll över situationen .
4

utsätta sig för rädslan . Till exempel, om du känner dig orolig varje gång du kör någonstans nya , öka mängden gånger du kommer in i bilen och kör till en ny destination . Ju mer du möter rädslan , den mindre du känner ångest när i den situationen .
5

Klipp dig själv lite slack . Ofta människor som upplever ångest är perfektionister . Ångesten kretsar kring att inte kunna göra saker perfekt . Acceptera det faktum att du är människa och ibland gör misstag . Förverkliga dina egna begränsningar och inte förvänta dig att göra mer än du bekvämt kan göra .
6

Använd visualisering när du upplever ångest . Välj en plats som du känner dig mest avslappnad och bekväm i , som ligger i sängen , gå på en strand eller sitta under ett träd . När du känner ångest växer , blunda och visualisera dig själv i ditt bekväma rum förrän de fysiska tecken på oro upphör .
7

Prata om din rädsla och ångest till en vän eller familjemedlem som du känner dig trygg pratar med . Om du inte har någon i ditt liv som du är bekväm att diskutera din oro med , söka professionell rådgivning för att arbeta igenom ångesten . Addera