Syftet med kognitiv beteendeterapi vid träning i självhävdelse

Kognitiv beteendeterapi (KBT) bygger på idén att våra handlingar hänger samman med våra känslor och tankar. Terapiformen syftar till att förändra patientens kognitiva, känslomässiga och beteendemässiga vanor. Ett centralt mål är också att lära patienten nya sätt att hantera problematiska situationer, så att förändringen består långt efter att terapin avslutats. Bristande självhävdelse är ett typiskt exempel på ett beteende som kan förändras med denna metod.

Förändra beteendet

KBT strävar efter att hjälpa patienten att agera mer självhävdat. Terapin börjar med att patienten lär sig upptäcka specifika beteenden – ofta inarbetade vanor – som präglas av bristande självhävdelse. Därefter uppmuntras patienten att tänka ut alternativa, självhävda handlingar och att aktivt agera på det sättet i verkliga situationer.

Förändra känslorna

Terapin riktar sig även mot de känslor som får patienten att backa eller undvika konflikter. Patienten lär sig lägga märke till vilka känslor som väcks i en svår situation och att granska dem noggrant. Konkret innebär det att titta närmare på situationer där patienten inte lyckas hävda sig, och att förstå hur dessa känslor hänger samman med beteendet.

Förändra tankarna

KBT arbetar också med att förändra patientens tankemönster för att främja självhävdelse. Patienten uppmuntras att fånga de automatiska tankar som dyker upp i situationer där hen skulle vilja agera mer bestämt. Därefter granskas tankarna kritiskt, och terapeuten hjälper patienten att hitta alternativa tankar som bättre stödjer ett självhävdat beteende.

Bättre förmåga att hantera situationer

Ett av terapins viktigaste mål är att inte bara hjälpa patienten under terapitiden, utan också ge verktyg som fungerar i framtiden. Detta uppnås genom att patienten tränas i att på egen hand lägga märke till och utforska de handlingar, känslor och tankar som leder till bristande självhävdelse – helt utan terapeutens hjälp.

Genom att arbeta parallellt med beteende, känslor och tankar ger kognitiv beteendeterapi patienten konkreta och varaktiga strategier för att kunna hävda sig i vardagen, både under och efter terapin.