Att hantera flyktiga känslor är en stor utmaning. De uppstår ofta snabbt och kan explodera i våldsamma utbrott, vilket skapar problem för dig själv och skadar människorna runt omkring dig. Att lära sig kontrollera sina känslor är en viktig del av livet – särskilt när det gäller känslor som har potential att skada både dig själv och andra.
Många som är benägna till våld och häftiga känsloutbrott är i förnekelse om sitt beteende. Att erkänna att du har ett problem med din känslokontroll är det första steget mot verklig förändring.
Gör en lista över de triggers som leder till dina flyktiga känslor. Dessa kan vara enkla eller komplexa, beroende på dig och din personlighet. Att veta vad som får dig att tappa kontrollen hjälper dig att hantera de våldsamma känslorna mer effektivt. Vissa personer reagerar exempelvis starkt om de blir kallade vid ett visst öknamn, eller om någon pratar om deras förflutna eller familj. Att känna till dina triggers är nästa steg i att förändra dina negativa reaktionsmönster.
Tänk tillbaka på alla tillfällen då dina flyktiga känslor fått dig i trubbel. Många hamnar i fysiska bråk eller förstör egendom i vredesutbrott, vilket kan leda till gripanden, böter och till och med fängelsevistelser. Skriv ner alla situationer där du hamnat i problem på grund av dina känslor. Du kan också räkna ut hur mycket pengar ditt beteende kostat dig. Att se konsekvenserna på papper gör dem mer verkliga och konkreta.
Fundera över vilka nära och kära som drabbas när du agerar på dina flyktiga känslor. Du kanske redan har förlorat relationer eller sårat människor många gånger genom ditt våldsamma beteende. Att tänka på de människor som är viktiga för dig ger dig motivation att förändra dina negativa mönster.
Resan mot bättre självkontroll kommer troligen att bli en svår period i ditt liv. Det är inte lätt att förändra sina naturliga känsloreaktioner, och ingenting ändras över en natt. Räkna med motgångar och bakslag längs vägen. Dina vänner och din familj kan hjälpa dig att hålla rätt kurs när saker börjar gå snett.
Gör en lista över alla negativa strategier du använder när du agerar på dina känslor, och ersätt var och en med något positivt. Du kan exempelvis träna på ett gym för att arbeta bort negativ energi, ta en promenad runt kvarteret när du känner dig arg, eller städa hemma när ilskan börjar krypa sig på. Se till att strategierna du väljer är realistiska och att du faktiskt använder dem i stunder av starka känslor.
Om du inte lyckas få dina flyktiga känslor under kontroll på egen hand kan det vara dags att söka professionell hjälp. Många fastnar i destruktiva tankemönster och behöver stöd av en utbildad terapeut eller kurator för att bryta dem. En terapeut kan också hjälpa dig identifiera underliggande orsaker till ilska och andra negativa känslor som bidrar till dina våldsamma utbrott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online