Även om känslor inte är något du kan se eller höra, är de upplevelser som du kan känna både starkt och tydligt, och de kan ha en enorm inverkan på ditt humör. Ibland kan det vara svårt att erkänna smärtsamma känslor, men att begrava eller gömma känslor kan vara destruktivt på lång sikt.
Att rita känslor är en bra övning som du kan göra på egen hand eller tillsammans med en terapeut eller en stödgrupp. Genom att rita ger du något abstrakt en tydlig form och färg, vilket kan fungera som en utgångspunkt för att prata om och bearbeta dina känslor.
Stäng ögonen och ta en stund för att andas djupt. Lyssna noga på hur du känner dig, både på ytan och på djupet. Oroa dig inte för att sätta namn på dina känslor – koncentrera dig bara på de känslomässiga upplevelser du har just nu.
Välj det ritverktyg som känns mest lockande för dig, utifrån de upplevelser du hade i steg ett. Om du till exempel är i ett mörkt och tungt humör, börja med en kolpenna. Om ditt humör är lätt och glatt, välj en pastellkrita i en ljus färg.
Använd endast linjer, former och färger för att uttrycka dina känslor. Tänk inte på vad du ritar eller ska rita, och censurera inte dig själv – låt dina känslor dikta de former och linjer du skapar. Om du mitt i ritandet vill byta ritverktyg kan du göra det fritt. Fortsätt på det här sättet tills du är nöjd med din teckning och känner att du har uttryckt dig tillräckligt.
Titta på linjerna, färgerna och formerna och fundera på vad de säger och visar om ditt nuvarande känsloläge. Reflektera över hur det känns nu, när du medvetet ser att du upplever dessa känslor. Många upplever att själva insikten kan vara ett viktigt steg i bearbetningen.
Om det känns relevant kan du rita hur du hellre skulle vilja känna dig, på ett nytt papper. Välj ett nytt ritverktyg för den här skissen. Jämförelsen mellan de två bilderna kan ge värdefulla ledtrådar till vad du behöver för att må bättre.
Konstterapi har länge använts som ett verktyg för att bearbeta känslor som är svåra att sätta ord på. Att externalisera känslor genom att rita dem kan minska stress, ge ökad självkännedom och skapa ett avstånd som gör det lättare att hantera svåra upplevelser. Kom ihåg att det inte handlar om konstnärlig skicklighet – det finns inga rätt eller fel, bara ett ärligt uttryck för hur du känner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online