Så får du hjälp i sorgen – en guide för sörjande

Sorg beskrivs av författaren Sandra Giddens som "kombinationen av tankar och känslor du upplever efter en förlust". Om du har förlorat en nära anhörig kan du känna ilska, sorg, skuld och chock. Dessa känslor är helt normala och ingenting att skämmas för. Har du mist någon som står dig nära är det viktigt att acceptera dina känslor och hitta konstruktiva sätt att hantera din smärta.

Så hanterar du din sorg

1. Ignorera inte dina känslor

Försök inte trycka bort eller dölja dina känslor av sorg. Erkänn att du har ont och skäm inte över det. Enligt HelpGuide.org riskerar personer som undertrycker sina känslor att utveckla depression, ångest, missbruk och hälsoproblem. Skäm inte över att gråta offentligt eller att ibland behöva skrika ut din smärta – det är ett naturligt sätt att bearbeta förlusten.

2. Omge dig med stödjande människor

Kontakta en familjemedlem eller en vän du litar på när du känner behov av att uttrycka dina känslor. Istället för att sörja ensam kan du gråta ut hos någon du älskar. Ett annat sätt att få stöd är att gå med i en stödgrupp, där du kan dela dina känslor med andra som också har förlorat en nära anhörig. Att prata med personer som förstår vad du går igenom kan göra stor skillnad i din läkningsprocess.

3. Ta hand om din fysiska hälsa

HelpGuide.org rekommenderar att du äter näringsrik mat, får tillräcklig vila och rör på dig regelbundet. Att ta hand om din kropp får positiva effekter även på dina känslor. Undvik alkohol och droger – de gör dig bara bättre tillfälligt och kan försvåra din sorgeprocess på lång sikt.

4. Sök professionell hjälp vid behov

Om du inte kommer vidare i ditt liv kan det vara dags att söka hjälp hos en legitimerad psykolog eller kurator inom psykisk hälsa. Enligt HelpGuide.org kan personer som inte lyckas bearbeta sin sorg över tid drabbas av komplicerad sorg eller depression. En professionell terapeut kan hjälpa dig att komma tillrätta med förlusten och lära dig att hantera din sorg på ett hälsosamt sätt.

Kontakta gärna en yrkesperson om du känner dig självmordsbenägen, inte litar på andra, känner dig isolerad från alla, skyller dödsfallet på dig själv eller inte orkar sköta dina dagliga sysslor. Det finns hjälp att få, och att söka stöd är ett tecken på styrka – inte svaghet.