Hur får i Flow zonen för ADD

psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skapade begreppet " flödet " för att beskriva mentala tillstånd där en person är helt nedsänkt i en aktivitet , känner energi , fokuserad , fullt delaktiga och framgångsrik . Personer med sjukdomar uppmärksamhet underskott ( ADD eller ADHD ) ofta inte kan koncentrera sig på vanliga uppgifter , men kan fördjupa sig helt i en del verksamheter med uteslutande av allt annat . Denna hyperfokuskan vara en coping mekanism som använder möjligheten att uppnå flödet att övermanna distraktioner . ADD /ADHD-experten George Simon föreslår att individer med uppmärksamhet underskott gör flödes erfarenhet arbete för dem . Detta är vad du behöver
färdighetsträning
aktivitet du njuta
utrustning eller material till denna verksamhet
Visa fler Instruktioner
1

Välj uppgifter som du har en chans att slutföra . Uppgifter som är tråkigt eller involverar för många förskjutningar av uppmärksamhet kommer att överbelasta ett ämne som har ADHD . För att använda nedsänkning som ger flöde , måste du trimma parametrarna för uppgiften så att den kan fyllas i på ett pass . Dela upp stora uppgifter i uppnåe biter om du behöver .
2

få adekvat utbildning och förberedelse för uppgiften i förväg så att du känner dig kompetent att göra uppgiften . Flow händer bäst när du har övat en färdighet nog att utföra det blir naturligt . Idrottsmän, konstnärer och musiker att uppnå detta när de har övat en färdighet till den grad att den skicklighet själv blir ingrodd , och de kan röra sig förbi plockning strängarna eller svinga slagträet och tycker om strategi och nyans . Personer med jobb som kräver omfattande utbildning kompetens erfarenhet den här typen av flöde . Konstnärer, brandmän , Ambulanssjukvårdare , musiker, idrottsmän och soldater har jobb som engagerar sinnena fullt , uppmana väl inövade kunskaper och är intensiv nog för att övermanna distraktioner . Addera 3

Skapa tydliga mål för vad du vill åstadkomma . Flödet erfarenhet uppnås bäst när personen går från framgång till framgång . Att gå vilse kommer att stoppa flödet upplevelse . Om du vet tydligt vad varje nästa steg blir , du har mindre chans att få ur spår .
4

Designa uppgiften så att du får omedelbar respons vid varje steg . Detta är anledningen till videospel tillåta normalt distractable människor att fokusera intensivt i timmar , ovetande om den tid som förflutit . Flow beror på en känsla av kontroll , en känsla av att det du gör är att göra något hända . I spel , saker spränga eller du uppnår en ny nivå eller hitta en trollstav . I arbets -och skoluppgifter, lära sig att salt ditt projekt med belöningar på vägen . Sök själv på vägen för att arbeta eller studera som bäst ger dig omedelbar feedback du behöver för att upprätthålla flödet .
5

hitta en inställning som gör att du kan fokusera all uppmärksamhet på projektet så att aktiviteten absorberar din totala medvetenhet . Bekymmer och frustrationer smälta bort som du bocka av dina mål utan ansträngning . Experimentera för att hitta vad som fungerar bäst för dig . Bakgrundsmusik kan fungera . En särskild plats , kan den brummande av en fläkt eller hörlurar hjälpa dig att uppnå detta flöde sensation .
6

Ge tid att arbeta utan distraktion . I flödestillstånd, kommer du inte vara mycket medveten om tidens gång . Om du vill begränsa din arbetstid , ställ in ett larm eller något för att varna dig när du behöver för att sluta , eller så kommer du plötsligt inser att du skulle ha varit någon annanstans flera timmar innan . Om du är mer intresserad av att utföra arbetet , lämna ditt arbetspass öppen så att du kan trycka på för färdigställande . Folk med uppmärksamhet underskott störningar, särskilt de inom kreativa områden , är kända för att bli absorberad i något som de gör och arbetar på det i timmar och timmar . Addera