Många psykologer betraktar idag hörselhallucinationer som ett symptom på stress snarare än som ett entydigt tecken på psykisk sjukdom. Eftersom läkemedel inte alltid ger önskad effekt rekommenderar allt fler läkare stresshantering, självavslappning och andra tekniker för egenvård.
Journalisten Daniel Smith, skribent på New York Times, understryker att hörselhallucinationer enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) – ofta kallad psykiatrins bibel – endast är ett möjligt symptom på psykisk ohälsa. För att hallucinationerna ska ingå i en diagnostiserbar diagnos måste de förekomma tillsammans med andra symptom, bestå under en bestämd tid och påverka förmågan att fungera i vardagen.
Börja med att bredda dina kunskaper. En bra utgångspunkt är artikeln "Auditory Hallucinations – Can You Live With the Voices in Your Head?" av Daniel Smith i New York Times. Studera även internationella perspektiv, till exempel Hearing Voices Network (HVN) i England – en organisation som samlar och sprider meningsfull information från människor som hör röster. Genom att utforska innehållet i det som hörs och ta del av andras erfarenheter får du både stöd och konkreta verktyg, inklusive tekniker för egenvård och ångestlindring, samtidigt som nätverket ifrågasätter en alltför stor användning av läkemedel.
Sök upp en stödgrupp för rösthörande nära dig. Att träffa andra i samma situation ger ofta ovärderligt stöd och nya insikter – och du kan själv bli en förespråkare för verksamheten. Använd gärna National Institutes of Healths digitala medicinska bibliotek som kunskapskälla i dina egna studier. Diskutera alltid läkemedelsfrågor med din läkare, eftersom vissa preparat kan påverka koncentration, minne och andra högre mentala funktioner.
Använd stresshanteringstekniker för att minska hur ofta du hör röster. Lär dig tänka positivt kring din förmåga att uppfatta information och positiva intryck, och arbeta medvetet för att släppa igenom bara positiva röster. Öva tillsammans med stödjande vänner och familj som uppmuntrar och bekräftar dina framsteg.
Försök hitta meningsfulla och värdefulla sätt att använda din förmåga, till exempel genom att hjälpa andra som lider av liknande besvär. När negativa intryck tränger sig på kan du tona ut dem genom att mentalt intona "OM". Denna vibration hjälper till att driva bort tankarna och omvandla ljudupplevelsen till mer positiva mentala vibrationer.
Många mantran och böner inom yogan är mycket värdefulla för personer med tankestörningar. Träna om din hjärna att tänka positiva tankar genom att konsekvent intona varje gång negativa ljud eller röster väcker ångest. Acceptera endast läkemedel som tydligt förbättrar din vardag – och fatta alltid sådana beslut tillsammans med ansvarig vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online