Så skapar du en livlina – steg för steg mot större självkännedom

Livlinor har använts inom terapin i årtionden som ett sätt att visualisera beslutsfattande och hur omständigheterna i vårt nuvarande liv och vår livsstil påverkar oss. Att se en kraftig, rak linje och hur ögonblicken i våra liv fyller den kan hjälpa en person att identifiera sina motiv och sätta mål för framtiden. En livlina är enkel att skapa och kan bli ett värdefullt verktyg för både självupptäckt och livsgranskning. Ta fram penna och papper – så sätter vi igång!

Du behöver

• Ett vitt papper i formatet 28 x 43 cm (11 x 17 tum)
• En svart tuschpenna, exempelvis en Sharpie
• Ett anteckningsblock
• En linjal

Instruktioner

1. Börja med rätt material

Ta fram ett papper och en svart tuschpenna. Detta är grunden för din livlina, så se till att arbetet blir rent och prydligt redan från början.

2. Rita baslinjen

Rita en lång horisontell linje som löper över hela papprets längd. Linjen representerar ditt liv fram till idag. Använd en linjal så att du får en fin, rak linje att utgå ifrån.

3. Gör en lista över viktiga händelser

På ett separat papper förbereder du en lista över alla viktiga händelser i ditt liv. Börja med ditt födelsedatum och inkludera därefter alla relevanta ögonblick – kanske din första dejt, ett giftermål, barns födelser och examen från olika utbildningar.

4. Ta med även svåra upplevelser

Inkludera också dödsfall, trauman eller sjukdomar som har påverkat dig. Du kanske opererade bort tonsillerna som barn, men om det inte har någon betydelse för dig behöver du inte ta med det. Ett brutet ben kan däremot ha inneburit många utmaningar – då hör det hemma på listan.

5. Ta dig tid och var ärlig

Färdigställ din lista, men ta det lugnt. Försök verkligen reflektera över de betydelsefulla saker som hänt i ditt liv och var ärlig mot dig själv. Livlinan är ett verktyg för självupptäckt, så använd den till fullo.

6. Fyll i din livlina

Börja fylla i din livlina. Vissa föredrar att använda olika färger för olika kategorier av händelser, men det rena uttrycket hos enkla svarta anteckningar gör ofta att livlinan blir mer läsbar och tydlig. Dela upp linjen i femårsperioder och gör små streck för att markera indelningen. Skriv detaljer och datum vertikalt längs den horisontella linjen.

7. Granska dina mönster

Studera din livlina noggrant och upptäck dina prestationer och utmaningar. Notera återkommande beteendemönster och se hur olika situationer påverkar varandra samt hur de påverkade andra beslut du fattade under samma period.

8. Sätt mål för framtiden

Formulera några mål och skriv ner vad du har lärt dig om dig själv genom att studera livlinan. Sätt upp den på en privat plats hemma så att du kan påminna dig själv om de lärdomar du fått med dig.