Hur man använder kognitiv terapi

Milton skrev att " sinnet är en plats i sig själv . Det kan göra en himmel av helvete och ett helvete av himlen . " Kognitiv terapi syftar till att hjälpa människor att använda kraften i sinnet att bygga ett friskare , gladare syn på livet . Framväxten av program som " The Secret " och " The Power of positivt tänkande " visa några av de fundamentala principer för kognitiv terapi och den här artikeln illustrerar användning av denna metod i vardagliga situationer . Instruktioner
1

Practice metakognition . Detta är förmågan att tänka tänkande . Spåra dina tankemönster genom att koppla en ström tanke till den tidigare tanken . Spela in hur dina tankar utvecklas och hur de utvecklas .
2

Link tankar till känslor . Känslor kan användas som guider som hjälper till att identifiera destruktiva tankar . Personer som använder kognitiv terapi gör effektivt en medveten koppling mellan tankar och känslor . Till exempel kan en person som känner sig oroliga på sociala funktioner länka ångest för att de sätt han anser om situationen . Addera 3

Identifiera negativa övertygelse . Så småningom , tankar leder till ett trossystem . Kognitiv terapi är att ändra uppfattningar som är skadliga . Till exempel " Jag är blyg " är en grundläggande övertygelse som stör en persons förmåga att känna sig bekväm i sociala situationer .
4

Identifiera uppträdande i samband med den centrala övertygelsen . Tankar och känslor leder till åtgärder . Den person som identifierar sig själv som blyg känner ångest i sociala situationer , vilket gör henne att undvika interaktion med andra.
5

Experimentera med friskare övertygelse . Den person som tänker på sig själv som blyg skulle träna " Jag är utåtriktad " stället. Följ tankemönster som passar den nya tron och följa upp med lämpliga beteenden .
6

Fokusera på det positiva . Koncentrera dig på dina prestationer , dina goda egenskaper och ditt sunda relationer . Känna igen och spela in dina framsteg med kognitiv terapi . Addera