Fantasi är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa barn uppnå avslappning i stunder av stress och ångest. Enligt Dr. Charlotte Reznick, utbildningspsykolog och docent i psykologi vid University of California, Los Angeles, kan barn ”skapa bilder i sina sinnen ... för att läka sina bekymmer”. Från att hantera en mobbare till att övervinna djup blyghet – med hjälp av guidade imagery-skript kan ett barn föreställa sig själv som starkt och utåtriktat.
Skapa en djurvän åt ditt barn för att lindra ångest och vägleda hen fram till lösningar på problem. Som Reznick uttrycker det är det ”ofta säkrare och enklare för djurvänner att erbjuda kreativa lösningar på problem”. Djurvänner ger trygghet åt ett barn som kanske tvivlar på sin egen förmåga att lösa en svår situation.
För ett barn som har svårt att somna kan följande skript hjälpa:
Lägg dig tillrätta i sängen och blunda. Där kommer Ruby, din röda fågelvän. Lyssna när hon sjunger en ljuv sång i takt med vinden. Pip, pip; pip, pip. Musiknoter stiger över hennes huvud när hon sjunger. För varje not hon sjunger, föreställ dig att din sorg flyter bort med den i luften. Rubys sång närmar sig sitt slut, och hon vill att du ska vara lycklig och sova. Andas djupt när sången tar slut och dröm något gott. Tack, Ruby.
Enligt Reznick är gåvor symboliska och representerar det barnet behöver just i stunden då hen kämpar. En gåva kan stå för en egenskap barnet känner sig utan, eller en kraft hen behöver för att lyckas. Gör upplevelsen ännu mer kraftfull genom att dessutom ge barnet en fysisk representation av den imaginära gåvan – till exempel en liten sten eller ett smycke.
För ett barn som utsätts för mobbning kan följande skript hjälpa:
Blund och föreställ dig att du går längs en stig i skogen. Du går några minuter och ser ett glänsande föremål i buskagen framför dig. Du går snabbt dit och plockar upp det. Det är en kristall som speglar solljuset och skapar en regnbåge. Du tittar ner igen och ser en liten papperslapp. På lappen står två ord – stark och trygg. Den här kristallen har kraften att skydda dig från elaka ord och besvikelse. Du är trygg från sorg när du håller kristallen i handen. Du stoppar kristallen i fickan och ler. Du vet att när du har den här kristallen är du skyddad från andras elakhet och stark nog att gå vidare mot dina drömmar.
Färg är ett användbart verktyg för att läka både fysisk och känslomässig smärta. Många barn förknippar färger med olika känslor – till exempel rött med ilska och gult med glädje – enligt Reznick. Genom att skapa guidade imagery-skript som hjälper barnet att förstå sina känslor och deras färger kan stressen lindras.
För ett barn som mår nedstämt kan följande skript vara till hjälp:
Här och nu föreställer du dig en mörk himmel med svarta moln. Din kropp och ditt sinne berättar för oss att de är ledsna. Vi behöver hitta en glad färg som kan blåsa bort de mörka molnen. Låt oss ta en promenad. Du går på en strand där den gula solen skiner över det blå vattnet. Du känner vit sand mellan tårna och ser röda och orangea parasoller längs hela stranden. Du fortsätter gå och ser alla färger dansa runt dig. Vänd dig om och se de mörka molnen långt borta vid horisonten. Fortsätt gå, omgiven av de vackra färgerna. Du känner dig avslappnad och lycklig i vetskapen om att sorgen ligger bakom dig.
Läs skriptet långsamt, med en lugn och mjuk röst, gärna i ett tyst rum utan distraktioner. Anpassa gärna detaljerna efter barnets intressen – byt exempelvis ut Ruby mot ett annat djur som barnet tycker om. Avsluta alltid lugnt och låt barnet återvända i sin egen takt. Med lite träning kan guidad imagery bli ett värdefullt verktyg som barnet själv lär sig använda när livet känns tungt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online