Hur man flyttar en Sleep Cycle

Oavsett om du flyttar till ett annat skift , reser till en annan tidszon eller bara att göra med sommartid , flytta din sömncykel kan vara en utmaning för många människor . Tack vare vetenskapen , har vi funnit ett antal kontrollerbara faktorer som gör övergången mycket enklare och mindre stressigt . Instruktioner
1

Öka ljusexponering så fort du vaknar . Dina inre rytm grundar sig på att vakna upp när solen är uppe och på att gå in i vila och viloläge när solen går ner . När du vaknar , utsätta sig för mycket ljus , även om du måste kisa ögonen först . Dina ögon kommer att justera och din kropp kommer att få budskapet att det är dags att vakna upp . Efter att ha gjort detta för ett par dagar till en vecka , kommer din kropp får meddelandet att den här tiden på dagen är på morgonen .
2

Minska ljusexponering en timme eller två innan du går till sängs . Innan du går till sängs , börja dämpa belysningen . Använd små lampor i stället för ljusa lampor . Detta skickar din hjärna och din kropp budskapet att det är dags att börja avveckla för en nattvila . Addera 3

inte titta på tv eller surfa på Internet innan sängen . Utsätta dig för den starka belysningen av tv-och datorskärmar motverkar syftet med minskande ljusexponering nattetid . En sådan hög koncentration av starkt ljus kommer på dina ögon kommer att förvirra din hjärna och gör somna svårare .
4

ändra dina matvanor . Ät inte i de 12 till 16 timmar innan din nya vakna tid . Detta simulerar kvällstid efter middagen och läggdags . När du vaknar på din nya morgon tid , äta en god , näringsriktig mat för att få din kropp att gå . Detta kommer att ge en ännu starkare signal till kroppen att det är dags att få den dagen började . Ibland detta trick fungerar på så lite som en dag . Addera