Att flytta sin sömncykel kan vara en riktig utmaning för många människor – oavsett om det handlar om att byta arbetsskift, resa mellan olika tidszoner eller bara anpassa sig när klockan ställs om till sommartid eller vintertid. Tack vare forskningen vet vi idag om flera kontrollerbara faktorer som gör övergången betydligt enklare och mindre stressig.
Din inre klocka styrs av dagsljuset – den signalerar vakenhet när solen är uppe och vila när den går ner. Så snart du vaknar bör du därför utsätta dig för starkt ljus, även om du behöver blunda mot det i början. Ögonen vänjer sig snabbt, och kroppen får tydligt besked om att det är dags att vakna. Efter några dagar upp till en vecka har din kropp lärt sig att denna tidpunkt på dygnet motsvarar morgon.
Börja dämpa belysningen gradvis innan du ska sova. Använd gärna små lampor istället för starka taklampor. Detta skickar tydliga signaler till hjärnan och kroppen om att det är dags att varva ner inför nattens vila.
Det starka ljuset från tv- och datorskärmar motverkar helt syftet med att minska ljusexponeringen på kvällen. En så hög koncentration av ljust skärmljus rakt in i ögonen förvirrar hjärnan och gör det betydligt svårare att somna.
Undvik att äta under de 12–16 timmar som föregår din nya uppvakningstid. Detta efterliknar tiden efter en kvällsmiddag samt nattens fasta. När du sedan vaknar vid din nya morgontid, ät en god och näringsrik måltid för att komma igång ordentligt. Detta ger kroppen en ännu starkare signal om att dagen har börjat. Ibland fungerar detta trick redan efter en enda dag.
Kom ihåg att konsekvens är nyckeln. Håll fast vid samma rutiner varje dag, även under helgerna, så kommer din kropp successivt att anpassa sig till den nya rytmen – oftast inom ett par veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online