Sömnlöshet? 10 vanliga misstag du bör undvika för en bättre nattsömn

Vad bör du undvika när du har sömnlöshet?

Sömnlöshet är ett av de vanligaste sömnproblemen, och många vardagsvanor kan faktiskt förvärra situationen utan att vi ens inser det. Här är tio saker som du bör undvika om du vill ge din sömn bästa möjliga förutsättningar.

1. Koffein och alkohol på kvällen

Koffein är ett stimulerande ämne som kan hålla dig vaken i flera timmar, medan alkohol stör de naturliga sömnfaserna och ger en orolig, ytlig sömn. Undvik båda under timmarna före läggdags.

2. Tunga måltider sent på kvällen

En stor måltid nära läggdags kan orsaka obehag och sura uppstötningar samt göra det svårare att somna. Satsa hellre på en lättare middag några timmar innan du går till sängs.

3. Tupplurar på dagen

En kort tupplur kan kännas lockande efter en dålig natt, men den minskar den sömnighet du behöver på kvällen. Håll eventuell dagsömn kort – högst 20–30 minuter – och ta den tidigt på dagen.

4. Skärmtid i sängen

Ljuset från mobiltelefoner, surfplattor och datorer hämmar produktionen av melatonin, hormonet som får dig att bli sömig. Lägg undan skärmarna minst en timme före läggdags.

5. Intensiv träning för nära sänggåendet

Fysisk aktivitet höjer kroppstemperaturen och sätter igång kroppen, vilket kan försvåra insomnandet. Träna hellre tidigare på dagen, eller avsluta kvällen med lugna aktiviteter som yoga eller stretching.

6. Oregelbundna läggdagar

När du lägger dig och reser dig vid olika tider varje dag störs kroppens naturliga dygnsrytm. Försök att gå upp vid samma tid varje morgon – även på helgerna.

7. En stressande sovrumsmiljö

Sovrummet ska vara en lugn och avkopplande plats där du känner dig trygg och bekväm. Undvik jobb, tv och diskussioner i sovrummet, och se till att rummet är mörkt, tyst och svalt.

8. Att gå till sängs hungrig

Att ligga hungrig i sängen kan få blodsockernivån att sjunka under natten och väcka dig. Ta i så fall ett litet, lättsmält mellanmål – exempelvis en banan eller en skiva knäckebröd.

9. Rökning

Nikotin är ett stimulerande ämne som kan påverka hjärnans sömncentrum och göra det svårare både att somna och att sova sammanhängande genom natten.

10. Läkemedel som påverkar sömnen

Vissa mediciner kan ha sömnlöshet som biverkning. Om du misstänker att dina läkemedel stör sömnen, prata med din läkare innan du ändrar något på egen hand.

Sammanfattningsvis: Genom att undvika dessa vanliga misstag och bygga goda sömnvanor kan du kraftigt förbättra dina chanser till en lugn och återhämtande nattsömn. Kvarstår besvären under längre tid bör du kontakta vården för rådgivning och utredning.