Vilka vitaminer och mineraler kan hjälpa mot sömnlöshet?

Sömnlöshet är ett vanligt problem som kan påverka både hälsa och livskvalitet. Utöver goda sömnvanor kan vissa näringsämnen spela en viktig roll för att förbättra sömnen. Här går vi igenom de vitaminer och mineraler som forskningen pekar ut som mest relevanta.

D-vitamin

D-vitamin är avgörande för regleringen av kroppens sömn-vakencykel. Studier har visat att personer med låga nivåer av D-vitamin löper större risk att drabbas av sömnlöshet. Kroppen producerar själv D-vitamin när huden utsätts för solljus, men det kan även tillföras via kosttillskott, särskilt under de mörka årstiderna.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som ingår i över 300 olika processer i kroppen, däribland sömnregleringen. Forskning visar att brist på magnesium kan öka risken för sömnlöshet och orolig sömn. Du får i dig magnesium genom livsmedel som nötter, frön och baljväxter, men det finns också som kosttillskott.

Vitamin B6

Vitamin B6 spelar en central roll i produktionen av melatonin – hormonet som styr våra sömn-vakencykler. Personer med låga nivåer av vitamin B6 har enligt studier större benägenhet att lida av sömnlöshet. Vitaminet finns naturligt i livsmedel som fjäderfä, fisk och fullkornsprodukter, samt i tillskottsform.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som bidrar till bildningen av melatonin. Låga kalciumnivåer har kopplats samman med ökad förekomst av sömnproblem. Bra källor är mejeriprodukter, broccoli och grönkål, men kalcium finns också som kosttillskott för den som behöver komplettera sin kost.

Tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som behövs för att producera serotonin – en signalsubstans som främjar avslappning och sömn. Studier tyder på att personer med låga tryptofannivåer oftare drabbas av sömnlöshet. Aminosyran finns i livsmedel som kalkon, kyckling och ägg, samt i kosttillskott.

Sammanfattning

Det här är några av de vitaminer och mineraler som kan bidra till bättre sömn och lindra sömnlöshet. Kom dock ihåg att näring inte ersätter medicinsk vård – om du ofta lider av sömnlöshet bör du kontakta en läkare för att ta reda på orsaken och få en individanpassad behandlingsplan.