Hur man kan öka neurogenes

Den hippocampus region av hjärnan producerar flera tusen nya hjärnceller eller nervceller varje dag i en process som kallas neurogenes . Neuroner spelar en viktig roll i hjärnans funktioner av kognition och minne. Men inte många nervceller överlever längre än några veckor . Ett protein som kallas hjärnan neurotrofa faktor är viktigare involverat i neurogenesis . Låga nivåer av BDNF påträffas vid tillstånd såsom Alzheimers sjukdom , depression, tvångssyndrom och schizofreni. För optimal hjärnfunktion , är det viktigt att öka produktionen av nya nervceller samt främja överlevnaden av befintliga. Instruktioner
1

Håll lära sig något nytt om det är en akademisk utbildning, en färdighet , eller en konstnärlig strävan . Enligt Fred H. Gage , professor vid Salk Institute for Biological Studies , ständigt söka ny information hjälper neurogenes .
2

Motionera regelbundet . Förutom att vara bra för allmän hälsa, har det visat sig att öka neurogenes . Enligt Society for Neuroscience har forskare observerat att möss som använt ett löphjul utvecklat nya nervceller medan möss som inte använder hjulet inte visade neurogenes . Addera 3

Begränsa ditt kalori intag genom att ändra din nuvarande kost . I sin forskning på möss , J. Lee et al . fann att begränsa kosten i experimentella möss ökar neurogenes i hippocampus regionen och även ökar BDNF nivåerna .
4

Öva avslappningstekniker för att hålla stressen i schack . Enligt Science Daily , har forskningsresultat på djur visat att höga nivåer av stress tenderar att minska neurogenes . För att öka neurogenes , är det därför klokt att hålla stressen borta .
5

Vidta nödvändiga åtgärder för att berika din omgivning och få stimulans . Till exempel , träffa nya människor , få nya vänner och resa till nya platser . Enligt Gage , komplexiteten i miljön runt omkring dig ser din hjärna får tillräcklig stimulans och detta bidrar till neurogenes .
6

Inkludera gurkmeja i din kost . Resultat av vetenskaplig forskning av Ying Xu et al . publiceras i Brain Research visar att curcumin , den viktigaste beståndsdelen i gurkmeja , gör att nivåerna av BDNF öka i stressade råttor . Addera