Hippocampus, hjärnans centrum för lärande och minne, bildar flera tusen nya hjärnceller – så kallade neuron – varje dag genom en process som kallas neurogenes. Neuronerna spelar en avgörande roll för hjärnans kognitiva förmågor och minnesfunktioner. Utmaningen är att många av de nya cellerna inte överlever längre än några veckor.
Ett protein som kallas Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) är centralt för neurogenesen. Låga nivåer av BDNF har påvisats vid tillstånd som Alzheimers sjukdom, depression, tvångssyndrom (OCD) och schizofreni. För att hjärnan ska fungera optimalt är det viktigt både att öka produktionen av nya neuron och att gynna överlevnaden hos de befintliga.
Studera vidare, lär dig en ny färdighet eller ägna dig åt ett konstnärligt projekt. Enligt Fred H. Gage, professor vid Salk Institute for Biological Studies, stimulerar ett kontinuerligt sökande efter ny information neurogenesen.
Fysisk aktivitet är inte bara bra för den allmänna hälsan – den har också visats öka neurogenesen. Enligt Society for Neuroscience har forskare observerat att möss som fick använda ett löphjul utvecklade nya neuron, medan möss som inte rörde på sig inte visade någon neurogenes alls.
Överväg att anpassa din kost och minska kaloriintaget. I sin forskning på möss fann J. Lee med kollegor att kalorirestriktion ökade neurogenesen i hippocampus och samtidigt höjde BDNF-nivåerna.
Använd avslappningstekniker för att hantera stress. Forskningsresultat från djurstudier, som rapporterats av Science Daily, visar att höga stressnivåer minskar neurogenesen. Att hålla stressen borta är därför ett logiskt steg om du vill främja bildningen av nya hjärnceller.
Se till att din vardag innehåller stimulans och variation. Träffa nya människor, skaffa nya vänner och res till nya platser. Enligt Gage säkerställer en komplex och stimulerande omgivning att hjärnan får tillräckliga intryck, vilket bidrar till neurogenesen.
Lägg till gurkmeja i din matlagning. Forskning av Ying Xu med kollegor, publicerad i tidskriften Brain Research, visar att kurkumin – den viktigaste verksamma substansen i gurkmeja – ökar BDNF-nivåerna hos stressade råttor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online