Skräckfilmer, flygresor, konstiga ljud och mörker – det här är exempel på "läskiga saker" som kan skicka din hjärna i panikläge eller in i det så kallade fight or flight-tillståndet. För att slippa känna rädsla och lyckas få bort obehagliga tankar kan du använda dig av flera beprövade tekniker som lugnar nerverna och hjälper dig återfå kontrollen.
Säg till dig själv att du inte är ensam, att du befinner dig i säkerhet och att känslan av rädsla inte kommer att bestå för alltid. Rädslor är tillfälliga och går över.
Spring runt, dansa, ha en kuddkrig eller boxa i luften. Genom att röra på dig för du över ditt sinne från "flykt"-läget till "kamp"-läget, vilket hjälper kroppen att släppa spänningen.
Interagera med människor runt omkring dig. Att prata, krama och vistas nära personer du litar på ger dig en känsla av trygghet och gemenskap.
Håll hjärnan sysselsatt med något positivt – titta på en glättig komedi eller koppla av till lugnande musik. Detta bryter den negativa tankekedjan och ger rädslan mindre utrymme.
Sätt dig ner, andas långsamt och kontrollerat, och påminn dig själv om att det är du som har kontrollen. Djup andning sänker pulsen och signalerar till kroppen att faran är över.
Skippa kaffe och andra produkter som innehåller koffein. Koffein kan öka hjärtfrekvensen och förstärka känslan av oro och rastlöshet.
Prova gärna en grundningsteknik som 5-4-3-2-1: namnge fem saker du ser, fyra du kan höra, tre du kan känna, två du kan lukta på och en du kan smaka. Tekniken förankrar dig i nuet och gör att de skrämmande tankarna tappar sitt grepp. Med lite träning blir det allt lättare att hantera rädsla och återfå lugnet snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online