Så botar du muskelspänningar – effektiva metoder mot stress och stelhet

Stress får negativa konsekvenser för i princip hela kroppen. Många bär på överflödig stress och spänningar i musklerna, särskilt i rygg och nacke. Även skador och sträckta muskler kan bidra till spänningar i ryggens, axlarnas eller nackens muskulatur.

Om du lider av muskelspänningar finns det gott om metoder som kan hjälpa dig att lindra besvären och slappna av. Genom att kombinera flera tekniker – som både minskar stressen och påverkar musklerna direkt – uppnår du oftast bäst och snabbast resultat.

Så här gör du

1. Andas djupt

När du börjar känna dig stressad eller frustrerad kan djupandning hjälpa dig att komma ner i varv. Ju snabbare du tar dig bort från stresskällan, desto större är chansen att du undviker att spänningarna sätter sig i musklerna.

2. Lyssna på musik

Alla har någon favoritlåt eller ett favoritband som får dem att slappna av. Har du spänningar i ryggen som gör det svårt att prova andra behandlingsformer kan det räcka att distrahera dig själv med din favoritmusik. Det hjälper dig att släppa stressen tillräckligt länge för att musklerna ska mjukna upp.

3. Rör på dig – spring, testa yoga eller simma

Motion har visat sig minska stress och lossa upp spända muskler. Ta en lång promenad eller ett löppass, eller bada några längder i simhallen. Glöm inte att stretcha efter träningen för bästa effekt.

4. Boka en massage

Ett av de mest direkta sätten att behandla muskelspänningar är att vända sig till en professionell massageterapeut. Leta upp en utbildad terapeut som du litar på och känner dig trygg hos – det gör att både kropp och psyke kan slappna av ordentligt.

5. Ta en varm dusch eller ett varmt bad

Värme från en värmekudde hjälper redan musklerna att slappna av, men en het dusch eller ett varmt bad förstärker effekten ytterligare eftersom hela kroppen omfamnas av värmen. Vill du lyxa till det – gör om badet till ett skönt bubbelbad.

6. Koppla av i en bubbelpool

De varma vattenstrålarna massagear musklerna och hjälper dem att släppa den spänning de håller fast vid. Tiden i bubbelpoolen ger dessutom en allmän känsla av avslappning som varvar ner både kropp och sinne.

Kombinera gärna dessa metoder i vardagen: rör på dig regelbundet, se till att sova tillräckligt och ta pauser från stillasittande arbete. Kvarstår svåra eller långvariga besvär trots egenvård bör du kontakta vården för en bedömning.