Att lära sig djupandningstekniker kan hjälpa dig att minska stress och trötthet samt öka din uthållighet under aktivitet eller träning. Djupandning kan dessutom förbättra cirkulationen i lymfsystemet – det nätverk som transporterar infektbekämpande celler genom hela kroppen.
Om du inte redan andas in genom näsan och ut genom munnen kan det kännas ovant i början. Med lite övning kommer dock denna andningsstil att bli en självklarhet.
Sätt dig i en bekväm stol eller på golvet. Undvik att sjunka ihop – det blir lättare att ta ett djupt andetag om du håller ryggen rak.
Andas ut genom munnen en gång innan du påbörjar själva andningsövningen.
Lägg en hand på magen och den andra handen ovanpå bröstet.
Andas in långsamt genom näsan med slutna läppar och se hur handen på magen stiger. Rör sig handen över bröstet uppåt har du inte andats in tillräckligt djupt.
Håll andan i sju sekunder, eller så länge som känns bekvämt för dig. Andas därefter långsamt ut genom munnen samtidigt som du spänner magmusklerna. Låt luften gradvis lämna lungorna i stället för att släppa ut allt i ett enda snabbt andetag.
Upprepa övningen tre till fyra gånger.
Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel på morgonen eller precis innan du går och lägger dig. Med tiden blir näsandningen automatisk, även under fysisk aktivitet. Andas alltid lugnt och kontrollerat – tvinga aldrig fram andetagen, utan låt kroppen sätta takten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online