Det bästa sättet att bli av med sina ursäkter är helt enkelt att sluta hitta på dem. Stoppa vanan direkt när den uppstår. Det är dock lättare sagt än gjort. Att förändra sitt beteende är en lång och ofta mödosam process, där framgången beror på din viljestyrka och hur mycket energi du är beredd att lägga ner på förändringen. Men det är absolut möjligt att bli kvitt sina ursäkter – följ dessa enkla steg för att minska hur ofta de dyker upp.
Identifiera problemet genom att fundera över när och var du brukar hitta på ursäkter. Beror det på vem du pratar med? Hittar du bara på ursäkter när du är på jobbet? Svaren på dessa frågor ger dig insikt i varför du gör ursäkter från början och i vilka situationer de brukar uppstå.
Hitta ett sätt att påminna dig själv i stunden då du håller på att hitta på en ursäkt. Sätt upp lappar på alla platser du ofta vistas på, både hemma och på jobbet, med texten "SLUTA HITTA PÅ URSÄKTER". Det fungerar som en enkel påminnelse till hjärnan att inte fortsätta med vanan. Ett mer ingripande alternativ är att sätta ett gummiband runt handleden och knäppa till det varje gång du upptäcker att du hittar på en ursäkt.
Berätta för din familj och dina vänner om problemet och förklara att du försöker bryta vanan att hitta på ursäkter. Genom att tala om det för andra kommer problemet ut i det fria. Det är viktigt att människorna runt omkring dig vet vad du går igenom. Eftersom de bryr sig om dig kommer en vän eller familjemedlem att respektera att du försöker ta större ansvar och hjälpa dig på alla sätt de kan.
När du märker att du inte längre hittar på ursäkter, unna dig något trevligt. Det är en viktig del av processen, eftersom belöning som positiv förstärkning har visat sig fungera. Köp något fint åt dig själv eller bjud dig själv på en middag ute. En belöning du ger dig själv fungerar som en symbol för din växande känsla av egen värde och ditt växande självförtroende.
När väl vanan att hitta på ursäkter har brutits är det avgörande att förbli vaksam och medveten. Låt dig inte falla tillbaka i gamla mönster, särskilt inte i stressiga situationer. Säg till dig själv att oavsett vad som händer ska du inte återgå till dina gamla beteenden. Kom ihåg att det kan vara en livslång process av självförbättring och vaksamhet – men varje steg i rätt riktning räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online